Silver Swim - Школа плавания

Как запустить волну? Секрет в правильном заныривании 🏊♀️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=26022026 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Большинство любителей (не только начальный уровень, но даже на уровне 20 минут на 1000 метров) думают, что для прогресса им не хватает выносливости. На самом деле - им не хватает правильной техники дыхания. Можно ли прогрессировать в кроле без правильного вдоха? Нет! Почему один ваш глаз всегда должен оставаться под водой? 👁 Звучит странно, но именно эта деталь отделяет профессиональный кроль от "купания". В дыхании кроется огромное количество ошибок: от несвоевременного поворота головы до неправильной глубины вдоха. На наших занятиях мы начинаем именно с фундамента, чтобы встроить вдох в цикл, не нарушая ритм. С чего мы начинаем корректировку техники? 1. Траектория поворота головы. Если вы слишком сильно поднимаете голову при повороте головы на вдох - оба глаза выходят из воды, а рот все еще остается под водой. Вам приходится поднимать голову еще выше, для вдоха. Ваша задача - поворачивать голову строго вдоль оси. Только так рот спокойно выходит на поверхность, пока один глаз остается в воде. 2. Время выдоха. Это критический момент. Если выдохнуть воздух слишком рано - легкие начнут погружаться вместе с вами. Если слишком поздно - случится "взрывной" выдох. В этот момент натяжение водной глади рушится, и вы на короткое время перестаете понимать, где воздух, а где вода. Это нарушает ритм координации. Для каждого уровня подготовки характерны свои ошибки, но их исправление всегда ведет к крутому результату. Когда дыхание встроено в ритм идеально, вы не просто сохраняете скорость - она растет! Следующем шагом вы обнаружите, что правильный поворот головы уже позволяет вам эффективно подключить корпус и мышцы спины, делая каждый ваш гребок по-настоящему мощным. Начинаем работу над техникой с самого главного - с правильного дыхания! МОСКВА 📍Чайковский, ул. Малая Грузинская, 24к3 📍СК Динамо, ул. Ленинградское шоссе, 39, стр. 53 📍МГТУ им. Баумана, ул. Госпитальная набережная, 4, стр. 1 📍Акватория ЗИЛ/ОЦСП, ул. Автозаводская, 23А, к.4 📍ДВС Фили, ул. Большая Филевская, 18 📍Красный Октябрь, ул. Тушинская, 16А САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 📍Бассейн МСГ, пр. Новоизмайловский, 16, к.6 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": • Telegram: https://vk.cc/cUMICt • MAX: https://vk.cc/cUMIHj • WhatsApp: https://vk.cc/cUMINq • На сайте: https://vk.cc/cUMIRT

Плавание с утяжелителями — мощный инструмент для увеличения скорости и роста выносливости!

Привет, Чемпионы! Упражнение волнистый гребок – отличный способ ощутить, какое давление на воду мы оказываем в той или иной фазе гребка, а также прочувствовать всё предплечье. Совершайте это упражнение в зависимости от того, в какой момент гребка у вас возникают ошибки: • Если у вас есть ошибка в захвате, то есть в первой фазе гребка, то это волнистое движение выполняйте именно в захвате. • Если у вас ошибка в концовке гребка, делайте волнистый гребок в концовке. Это упражнение отлично подходит, чтобы развить "чувство воды" (https://vk.cc/cUCyzw) Сосредоточьтесь на том, чтобы давление на воду всё время сохранялось, сколько бы волнистых движений вы не делали. Это важно, потому что так не падает ваша внутрицикловая скорость, и гребков на полтиннике будет гораздо меньше.

Запись на занятия в Москве и Санкт-Петербурге https://silverswim.ru/ ✔ ВКонтакте https://vk.com/silverswim ✔ Telegram https://telegram.me/SilverSwimChat ✔ instagram https://instagram.com/silverswim_ru ✔ Онлайн-курсы https://silverswim.online Школа плавания SilverSwim Основатель и главный тренер школы МСМК, призер Чемпионатов Мира и Европы по плаванию на открытой воде Даниил Серебренников.

Привет, Чемпионы! Вода в 800 раз плотнее воздуха. Если ваше тело хотя бы немного отклоняется от горизонтали, вы превращаетесь из скоростного катера в тяжелую баржу. Ошибки в положении тела, дыхании и работе рук "топят" таз, сопротивление растет, и вместо продвижения вперед вы тратите силы на борьбу за выживание. Основа скорости - это не мощь мышц, а правильное положение тела. Наш чек-лист "5 точек контроля" Используйте этот инструмент как внутренний сканер в реальном времени. Попробуйте проплыть 200 метров, фокусируясь на каждой точке по очереди: 1. Голова: Нейтральное положение, взгляд строго в дно. Затылок выступает над водой на 1-2 см. 2. Верх спины: Грудь "свободна", без сутулости. Лопатки активны, а верхняя часть спины касается поверхности. 3. Таз: Он должен быть максимально близко к поверхности, в одну линию с плечами. Провалился таз - скорость упала. 4. Стопы: Работают у поверхности, создавая легкий бурун, а не фонтаны брызг. 5. Руки и плечи: Плечи в толще воды (на краю периферического зрения). Кисть всегда ниже локтя, а локоть ниже плеча. От теории к практике Знать, где должен быть таз - это теория. Удержать его там на протяжении всей тренировки - это навык. Если вы чувствуете, что тело "гуляет", ноги тянут ко дну, "пустой" гребок практика: - "Баланс тела: идеальное положение" (https://silverswim.online/balance_in_water?utm_source=rt&utm_medium=post&utm_campaign=18022026 ) - работаем над стабильностью кора и учим тело занимать идеальную горизонталь автоматически - "Чувство воды: эффективный гребок" (https://silverswim.online/chuvstvo_vody?utm_source=rt&utm_medium=post&utm_campaign=18022026) - переходим от удержания баланса к мощному захвату и продвижению. Задание: во время плавания в бассейне на какой из 5 точек ваша техника "ломается"? Пишите номер в комментариях, разберем детальнее причины! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18022026 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Быстрый поворот на спину во время заплыва на открытой воде позволяет увидеть, есть ли преследователи или уже можно сбавить скорость, потому что соперники давно далеко позади. 😉 Плавание на открытой воде - для тех, кто не хочет быть ограничен бетонными бортиками бассейна.

Привет, Чемпионы! Многие из вас знают, что плавание для меня - это не просто тренировки, это целая философия. Я давно мечтал собрать весь свой опыт, все нюансы - от первого гребка в бассейне до уверенных заплывов на открытой воде - в одном месте. Так появилась книга "Плавание без границ". В книге я делюсь своими историями и помогаю сделать уверенные первые шаги в плавании. Хорошая новость: она стала еще доступнее! Теперь ее можно найти на площадках: - издательство Бомбора ( https://vk.cc/cUs3LC) - напрямую от создателей - Ozon (https://vk.cc/cUs3SF), Яндекс Маркет(https://vk.cc/cUs3X7) и WB (https://vk.cc/cUs429) - с быстрой доставкой к вашему дому - в книжных магазинах: Читай Город (https://vk.cc/cUs46V), Book24 (https://vk.cc/cUs4cr) и 1с-Интерес (https://vk.cc/cUs4hc) - Литреc (https://vk.cc/cUs4mO) - электронная и аудиоверсия. Аудиоверсию я начитал лично. В этом видео вы слышите мой голос за кадром - именно он будет сопровождать вас в книге, помогая настроиться на нужный ритм 🦈 Остаемся на связи: • телефон: +7 (969) 777-80-00 • Telegram: https://t.me/SilverSwimChannel?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15022026 • ВКонтакте: https://vk.com/silverswim?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15022026 • MAX: https://max.ru/SilverSwimChannel?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15022026

Привет, Чемпионы! Продолжаем показывать закулисье наших тренировок. Мы часто применяем видеосъёмку для фиксации вашей техники в бассейне. Простого видео, снятого на телефон, хватит для того, чтобы визуально показать спортсмену, где ошибка и как её исправить. Взгляд на себя со стороны является отличным дополнением к пониманию ошибок в технике и их последующему исправлению.

Привет, Чемпионы! Какой тренер вам ближе? Строгий, требующий идеала с первого раза? Или тот, кто видит вашу технику плавания, ограничения и зажимы, умеет подобрать правильные слова и демонстрацию выполнения упражнений, чтобы вы быстро поняли, что от вас требуется для роста результата? В этом видео показываем реальную тренировку в школе плавания Silver Swim. Как мы работаем с ошибками в кроле. Как у взрослых начинает «складываться» техника. Иногда три замечания подряд не работают. А одна правильная метафора или корретктное объяснение меняют всё.

Привет, Чемпионы! Продолжаем заглядывать в закулисье тренировок "Silver Swim". В этой серии мы работаем над техникой плавания спортсменки с опытом. Но самый частый вопрос: “А что, если я не умею плавать? Берете ли вы новичков с нуля?” Наш ответ: ДА! Более того, начать с “чистого листа” намного проще для тренера. Нам не нужно исправлять старые “заплаванные” ошибки. Мы сразу закладываем правильный фундамент, чтобы уже через несколько месяцев вы плыли технично, быстро и, главное, в удовольствие! Почему в "Silver Swim" не важен ваш текущий уровень? - Мы не загоняем всех в один шаблон. План тренировок подбирается под ваши исходные данные. - Без “мусорных” объемов вы прогрессируете в разы быстрее, чем при самостоятельном обучении. - Техника как основа: Мы учим чувствовать воду с первого занятия, независимо от того, как долго вы до этого не заходили в бассейн. Нам неважно, сколько вы проплываете сегодня. Нам важно, как круто вы поплывете с нами завтра!

Привет, Чемпионы! Наш первый пост из серии "Как проходят наши тренировки". Мы будем приоткрывать завесу "внутренней кухни" и показывать, как наш системный подход превращает новичков в уверенных пловцов! С чего начинается путь в Silver Swim? Первый шаг - это всегда диагностика. Что входит в диагностику: 1. Сбор важной информации: Нам важно знать о вашем опыте, старых травмах или страхах. Это ключ к безопасности и эффективности. 2. Определение целей: Плывем для здоровья, готовимся к первому старту на 1000 м или штурмуем триатлон? 3. Оценка текущих навыков: Мы смотрим, как вы держитесь на воде прямо сейчас, чтобы найти "точки роста". 4.Планирование маршрута: На основе информации составляем пошаговый план развития. Нашим тренерам достаточно увидеть, как вы проплываете всего несколько метров, чтобы считать ваши основные паттерны движений и выстроить индивидуальный маршрут к вашей цели. Что происходит дальше? Диагностика - это только начало. В следующем посте мы расскажем, как мы переходим от анализа к техническим правкам. А какая цель у вас прямо сейчас: поставить технику с нуля, добавить мощности в гребок или подготовиться к первому старту на открытой воде? Пишите в комментариях! 👇

Привет, Чемпионы! Секрет уверенного отдыха на буях — сильные мышцы-стабилизаторы кора. Именно они отвечают за баланс, контроль положения тела и позволяют вам лежать на воде расслабленно, как поплавок. Как тренировать эти мышцы — показываю в видео! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=08022026 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Доступные курсы в "Silver Swim": • курс "Чувство воды" – 8 тренировок на развитие эффективного гребка; • курс "Кролем с нуля до 500 метров"; • курс "8 эффективных тренировок на баланс тела", начальный уровень; • курс "Здоровая спина" (Павел Космынин); • курс "Поворот Маятник"; • курс "Открытая вода"; • курс "8 эффективных тренировок на баланс тела", продвинутый уровень; • курс "Поворот Сальто"; • курс "Прыжок в воду. Старт с тумбы".

Заплыв с 16-килограммовой гирей. Зачем я провёл этот опасный эксперимент? Лёгкие, полные воздуха, помогают сохранить правильное положение в плавании – они выталкивают нас на поверхность, и мы распределяем давление мышцами, чтобы эффективно смещать центр тяжести и лежать на поверхности воды горизонтально. Но что будет, если к этой формуле добавить 16 кг чугуна? Смогут ли знания и техника победить чистую физику? Смотрите в этом ролике 👆🏻 ⚠️ Важно: не повторяйте самостоятельно, опасно для жизни!

Привет, Чемпионы! Интенсивы "Silver Swim" – это детально проработанная, разнонаправленная система, созданная нашими тренерами. Для базового и начального уровня это возможность изучить сразу четыре стиля за короткое время и к концу интенсива плыть полноценным комплексным плаванием. Для продвинутого уровня и мастерс – это уникальный шанс отточить все четыре стиля, а также отработать повороты и старт с тумбы. Формат под ваш запрос: интенсивы могут быть скоростными или объёмными – с короткими спринтерскими отрезками или длинными стайерскими для подготовки к открытой воде. Каждый интенсив мы тщательно прорабатываем вместе с тренерами школы плавания "Silver Swim", чётко следуем регламенту и последовательности. Так мы создаём максимальную эффективность для каждого, кто приходит к нам, – чтобы вы получили невероятный опыт и мощный буст в результатах. Запись на интенсив и разбор техники плавания: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05022026 - в Telegram https://t.me/SilverSwimOnlineManager_bot?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05022026 - ВКонтакте https://vk.com/silverswim?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05022026

Привет, Чемпионы! Вы наверняка задумывались о том, как эффективнее продвигаться в воде. Один из ключевых помощников в этом — упражнение «Волнистый гребок». Оно выполняется для того, чтобы обострить ощущение воды, почувствовать, как она приобретает упругую плотную форму и эффективнее продвигаться за счёт каждого гребка. В чём суть упражнения? Мы увеличиваем путь предплечья и кисти, тем самым создавая благоприятные условия для того, чтобы зацепиться за невозмущённые слои воды и за счёт каждого гребка продвигаться чуть эффективнее. Упражнение отлично подойдёт для любителей плавания, которые пытаются развить и обострить чувство воды, а также научиться плыть быстрее. Есть вопросы по технике? Пишите в комментариях!

Откуда берётся сила в плавании? 🏊♀️ 👉🏻 Из центра тела. Если вы хотите плыть быстрее, не тратя лишней энергии — освойте ротацию корпуса. Когда вы правильно «вкручиваете» тело в воду, ваша рука автоматически идёт глубже и захватывает больше воды. А мышцы спины добавляют мощности. Смотрим и применяем! Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять.