УПРАЖНЕНИЯ:
Исходное положение сидя- на пятках (как на видео), либо на стуле.
1. Вдох- руки через стороны вверх, макушкой тянемся в потолок, спина прямая; выдох- руки через стороны вниз;
2. Вдох- лопатки сводим, плечи опущены, большими пальцами рук тянемся назад, макушкой в потолок; выдох- «округляем» грудной отдел, руками тянемся вперед, как будто «ныряем» в воду;
3. Спина прямая, макушкой тянемся в потолок, плечи опущены. Вдох- сводим лопатки; выдох- движение в плечевых суставах и лопатками, локтями коснуться перед собой. Угол в локтевом суставе сохранить около 90 градусов;
4. Упражнение «руки в замок за спиной» в динамике. Спина прямая, макушкой тянемся в потолок. Если получается, соединяем руки за спиной, если нет, то стремимся их соединить;
5. Наклоны корпуса. Выдох- вправо, вдох- смена сторон и рук, выдох- наклон влево;
Больше упражнений и интересного про телесное здоровье в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Спина «зажалась и окаменела?»
Делай эти 2 упражнения.
Больше интересного в моем телеграмм канале👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Первое упражнение активизирует мобильность позвоночника, второе стабилизирует мышцы живота и возвращает тонус мышцам кора в целом.
Техника:
1. Коленно- кистевое положение.
-Кисти под плечевыми суставами, колени под тазобедренными
-вдох- с прогнутой спиной уводим таз к стопам.
Не доходя до пяток несколько сантиметров
-выдох- начинаем с движения тазом, далее позвонок за позвонком (поясничный отдел, грудной, шейный, в конце- подбородок к груди) округляем спину с одновременным движением вперед
2. То же исходное положение.
Фиксируем спину в «нейтральном» положении (таз слегка подкручен, спина ровная, макушкой тянемся вперед, копчиком назад)
-вдох- раздуваем живот
-выдох- включаем в работу мышцы живота (от ребер до паха), не создавая избыточного напряжения «подтягиваем» его, создавая небольшое напряжение мышц брюшного пресса.
#здороваяспина
#тренировкионлайн
#здоровоетело
Упражнение «замок за спиной».
Что делать тем, у кого НЕ получается?
Данное упражнение, это:
-здоровье и подвижность плечевых суставов, профилактика их артроза
-растяжение мышц рук
-профилактика сутулости
-раскрытие грудной клетки и профилактика частых межреберных невралгий
и т.д.
Оборудование:
Используем резинку. Если ее нет, можно использовать любое полотенце, при этом усилие все равно делаем таким же образом.
Положение тела:
-макушкой тянемся в потолок
-спина выпрямлена
-СТРОГО следим за положением головы и шеи, что бы она не «выходила» вперед, иначе вместо полезного упражнения, получим перегруженную шею.
Упражнение:
Растягиваем резинку (или полотенце) один край вверх, другой вниз, усилие 5-15 секунд.
Далее- расслабляемся и пальцами рук перебираемся ближе друг к другу.
Выполняем 10- 15 подходов.
Строго следим за осанкой!
Больше интересного в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Пользуйтесь🫶🏻
#здоровоетело #здороваяспина #тренировки онлайн