Gromyko_kristi

Тренировка с гантелями на все тело: 6 упражнений 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Присед + жим гантелей 2. Тяга гантелей в наклоне 3. Боковой выпад на месте с гантелью 4. Подтягивание одной гантели к колену 5. Румынская тяга на одной ноге 6. Узкий присед Еще больше тренировок смотри на канале

5 жиросжигающих упражнений для ног👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Быстрый подъем колена вверх 2. Мах ногой в сторону 3. Боковой подъем колена к локтям 4. Косое скручивание + мах ногой вперед 5. Боковой подъем колена + мах в сторону Еще больше тренировок смотри на канале

5 упражнений для мышц спины 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Тяга гантелей параллельным + обратным хватом 2. Тяга гантелей прямым хватом в наклоне + тяга к подбородку 3. Подъемы + разведение рук в наклоне 4. Гиперэкстензия со сгибанием рук 5. Подъемы разведенных рук лежа на животе Еще больше тренировок смотри на канале

Ковер 👇 Есть разные цвета и размеры Артикул #2254738387 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною ищи на канале

Меняю дверь 👇 Спустя месяц наконец-таки нормальная дверь @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.

Декор коридора👇 Артикулы декора: Птички #216213502 вб Рамки для фото #931449332 озон Тумба навесная #1641182768 озон Статуэтка ангел для свечи #228182398 вб Емкость для диффузора #138166275 вб Тарелка декоративная под ключи #84506254 вб @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.

Театр. Служанки 👇 Актеры сыграли шикарно, но я, видимо, просто не доросла. @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.

Пьяная йога 👇 Идея необычная, нам понравилось @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.

Обратно в детство 👇 Раньше мы регулярно ездили с мамой в театр, когда я была подростком. И сейчас я решила возобновить традицию @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.

Вечный дефицит 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Если мы долго сидим на дефиците, то наш организм начинаем привыкать к такой норме и замедляет наш метаболизм. А также долгая нехватка микро и макроэлементов плюс моральный стресс провоцирует на резкие и иногда затяжные срывы. Как это избежать? Не сидеть на дефиците постоянно. Обычно я сижу на дефиците 2-3 месяца, после чего столько же сижу на норме калорий. Если при этом вы сохраняете стабильность тренировок, то даже в норме калорий вы будете менять свое тело. Условно 2-3 месяца вы сгоняете жир, 2-3 месяца преобразовываете жир в мышцы. И когда в следующий раз сядете на дефицит – у вас будет более подтянутое и сухое визуально тело.

Голодовки 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. На самом начале своего похудения я часто практиковала суточные голодания после какого-нибудь жесткого срыва. Я считала, что тем самым я как будто компенсирую съеденные накануне калории. В течение всего дня голодовки я позволяла себе только чистую воду и больше ничего. При этом мои тренировки проходили по расписанию. В итоге, я столкнулась с такими вещами, как сильное чувство голода, плохое самочувствие, изредка с головокружением во время интенсивных тренировок. Если такие голодовки были частыми, то обычно за ними следовали более жесткие срывы, но даже если силой воли я умудрялась поставить себя на место, то в этот месяц прогресса в похудении было мало или не было вообще. Я будто не худела. Голодать по причине желания похудеть (а не по рекомендации врача) – плохая идея. Тем самым мы замедляем наш метаболизм и заставляем организм запасать жиры на черный день. Поэтому даже после срывов голодовку устраивать не стоит, лучше максимально быстро вернуться в прежний режим.

Калории взаймы 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Обычно калории «взаймы» хочется брать, когда мы нерационально кушали весь день, организму не хватает углеводов или белка. Либо, если мы неверно рассчитали свой калораж и очень сильно занизили его. Если же с первым и со вторым пунктом все в порядке, то такое может быть в редких случаях из-за морального состояния или усиленных тренировках до. Что делать в случае, когда есть еще хочется, а калории кончились (при учете верно рассчитанной нормы калорий на день и добора белка и углеводов)? 1. Если вам просто хочется есть, то покушать зелени, квашенной капусты или выпить чаю – часто это помогает. 2. Если вам тянет на определенный продукт, например шоколад, очень почему его хочется. Часто мы хотеть что-то, чтобы отвлечься и снизить уровень стресса. В таком случае, стоит найти иной способ убрать стресс. Отлично помогает спорт или занятие любимым хобби. Если все-таки тянет на какой-то продукт и тянет долго (более одного дня), то вписать этот продукт в рацион дня и по возможности сдать анализы – возможно вам не хватает витаминов. Почему калории брать «взаймы» не стоит. Если вы берете их в ущерб следующего дня – то эти же калории вы недоберете завтра и будете также голодны. Если вы берете эти калории «на отработку», то стоит учитывать, что организм тоже можно перетренировать и перегрузить. Но чаще наш мозг нас просто обманывает и не всегда мы эти калории отрабатываем, а чаще просто забиваем. И если мы регулярно «берем калории взаймы и не отрабатываем», то цель похудеть становиться все более призрачной.

Жидкие калории 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. На начальном этапе своего похудения, я не сильно разбиралась в теме дефицита калорий и искренне считала, что подсчет калорийности относиться только к еде, а не к напиткам. Но по факту любые продукты и жидкости имеют калорийность, не имеет калорий только простая чистая вода без добавок. Моя ошибка вскрылась не сразу, потому что я по жизни очень редко пью соки, газировки и иные подобные напитки, но вот кофе очень и очень люблю. Эта моя зависимость. И в день я выпивала раньше по 6 кружек латте или капучино без всяких проблем. Причем делала я их обычно на достаточно жирном молоке. В итоге, одна кружка кофе выходила примерно в 170 калорий, то есть за день за счет кофе я набирала около 1000 калорий, при поддержании дефицита в 1200 это было весомо. Поняла я свою ошибку тогда, когда в какой-то момент не могла похудеть ни на килограмм больше месяца, тогда стала выискивать свою ошибку и все стало понятно.

Жажда и голод 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Наш организм часто путает жажду голод и посылает в мозг один и тот же сигнал на оба желания. Что делать, чтобы не переедать? Самый простой способ – выпивать стакан еды за полчаса до того, как покушать. Если после этого вы все равно хотите есть, значит кушайте. Так же стоит поддерживать водный баланс. Я выпиваю примерно стакан воды (200-250 мл) каждые полтора часа. Так организм точно в воде нуждаться не будет. Еще хороший способ – стараться питаться по часам, то есть всегда в одно и тоже время. Так вы приучите организм к определенному времени. В остальное время просто пьем воду. И пить нужно именно воду (в крайнем случае чай без добавок) – кофе, газировки и прочие сладкие напитки утолить жажду не помогают.

Тренировки голодным 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Раньше я часто слышала теорию о том, что тренироваться стоит на голодный желудок. Это может быть верным, если мы говорим про тренировки с утра натощак (зарядка, пробежка). Тренировки, которые проводятся с утра до приема завтрака хороши тем, что за ночь наш организм уже потратил гликоген и в организме его остается мало, то есть организм сразу тратит жир. По крайней мере так звучит теория. Но у этого есть как свои плюсы, так и минусы. Не всем подобные тренировки могут подойти. Более того, если тренировки и делать натощак, то низкоинтенсивные. На высокоинтенсивные вам может не хватить сил вплоть до потери сознания. Потому что сахар в крови натощак с утра низкий, а организму нужны углеводы для эффективных тренировок. Тренировки же днем голодными (т.е. вы пропустили прием пищи, например обед иди съели совсем мало, без углеводов, которые требуются для тренировки) имеют только отрицательные побочки – энергии нет, гликоген при этом в норме (позавтракать то мы уже успели до этого). В общем, пустое и опасное занятие. Я же занималась силовыми тренировками, которые требуют больших затрат энергии. И тренируясь голодной, я снижала эффективность тренировок, могла брать меньше веса, а главное часто сталкивалась с головокружением – а это риск лишних травм.

Плохие и хорошие продукты👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Нельзя делить продукты на хорошие и плохие. Потому что, по сути, все продукты - это сбор определенного количество белков, жиров и углеводов и нашему организму все равно из каких конкретно продуктов мы добываем эти элементы. Если у вас есть продукты, которые вы очень любите - нужно просто рационально их вписывать. К примеру, есть не сразу за день всю шоколадку 100 гр, а каждый день по три небольших кусочка или взять маленькую порционную шоколадку. Это касается и не любимых продуктов. Если вы не любите, условно, тунец - не нужно им давиться, потому что это полезно. Замените его на индейку или курицу и получите тот же белок. В общем, продукты любые - не зло. Просто нужно рационально подходить к своему питанию.

Как считать калораж👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. 1. В простых блюдах (например в крупах) считаем вес сухого продукта. Далее готовим и взвешиваем готовую кашу и видим насколько оно разварилось. И делим весь первичный калораж на новое количество. Пример: взяли 100 гр сухой гречки, приготовили и получили 250 грамм готовой. Калорийность этих 250 грамм будет равна первичной калорийности 100 гр сухого продукта. 2. В сложных блюдах поступаем также. Берем все ингредиенты в сыром виде и взвешиваем. А после взвешиваем готовый продукт. И калорийность первичных ингредиентов переносим на новую граммовку. Пример: взяли курицу 500 гр, морковь 100 гр, лук 100 гр. Итого первичных у нас 700 гр и 567 ккал( также плюсуем все данные по белкам и тд). Сделали из всего этого котлет. И итоговый вес всех котлет вышел в 550 гр. И эти 550 гр теперь также имеют 567 калорий (хоть вес и тает (выходит лишняя влага), калорию, увы, так не исчезают). Обычно для удобства все данные измеряют в 100 гр. Получается такая формула: 567(ккал):550(Гр)х100(гр)=103 ккал И так проводим с каждым показателем (белки, жиры и углеводы. По сути меняется только первая цифра. Вместо 567 будет цифра белков и тд)

Почему нельзя сильно снижать калории👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Я питалась на 1000 калорий в день. Основное, что я сократила - это углеводы. Да, я смогла похудеть, но какие были еще последствия: 1. Я была постоянно голодна. Голод глушила водой и колой. Ложилась спать раньше. Часто единственная мысль - как я хочу есть. 2. Часто плохое настроение. 3. Через время начались проблемы со здоровьем - испортилась кожа, стали истончаться волосы. На лицо явная нехватка витаминов. 4. После долгого воздержания (2-3 месяца) резкий срыв. И ладно бы одна шоколадка, но нет. Если срыв, то масштабный и в рот полезло все, что найден. А далее чувство вины. 5. Упадок сил и нежелание встать с утра. И это только часть. Поэтому худеть резко нельзя - нужно снижать калорийность на 20 или 15%. Или в крайнем случае хотя бы восполнять тот минимум, который организм требует для поддержания жизнедеятельности.

Суфле Chikalab пекан👇 Покупала в Дикси за 150 р ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 13 гр. на порцию ➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20 ➕очень приятный запах и консистенция ➖если есть без разогрева – суховатое печенье ➖по мне высокая цена – 150 р за 55 гр ➖высокая калорийность относительно иных ПП вкусняшек (194 ккал за порцию) Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

5 упражнения для с гантелью для пресса 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Повороты с гантелью 2. Наклон с гантелью + колено к локтю 3. Дровосек с гантелью 4-5. Подтягивание гантели к колену на каждую сторону Еще больше тренировок смотри на канале