Фруктовый лед апельсин👇
Апельсин 2 шт
Кбжу на порцию: 13ккал/0,3 белка/ 0 жиры/ 2,9 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Апельсин очищаем и добываем сок (я все пробила в блендере и потом через сито отделила от мякоти), можно просто в соковыжималке.
2. Добавляем сахзам по вкусу, разливаем по формам и в морозилку до застывания
Другие рецепты смотри на канале
4 упражнения для сильной спины👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Подъем корпуса и ног поочередно
2. Подъем с отведением локтей назад
3. Удержание с движением ног
4. Подъем руки и противоположной ноги
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикул👇
Световая маска #1629551599 озон
➕Помогает с небольшими проблемами – хорошо убирает синячки и прыщики
➕Несколько вариантов цветовых схем
➕Цена
➖Очень хрупкая
➖Узко сделан нос, жмет
➖Ремешки не регулируются нормально
➖Быстро разряжается
Считаю, что вещь полезная, особенно, за такую цену
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Батончик Bombbar 60 гр банан-манго👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (175ккал за порцию)
➕приятный вкус, попадаются кусочки манго
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
Личное мнение: не очень люблю подобные батончики из-за структуры, но конкретно этот вкус неплохой. Достаточно мягкий и приятно-вкусный. Легких оттенок банана и сладкие кусочки манго.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Салат студенческий👇
Куриная грудка (200 гр в сыром виде)
Сухарики (лучше брать с холодцом или с чесноком) – 40 гр
Фасоль красная 1 банка
Кукуруза 1 банка
Майонез диетический (у меня mr djemius zero) – 100 мл
Кбжу на 100 гр: 122 ккал/9 белка/ 2,8 жиры/ 12,9 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Курицу отварить, разорвать на волокна
2. Смешать курицу с кукурузой, сухариками и фасолью, добавить майонез, тщательно перемешать и дать настояться час в холодильнике
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Батончик Bombbar 60 гр красный бархат👇
Покупала в спортивном магазине за 120 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (190 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖по мне вообще безвкусный
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история, но конкретно этот вкус вообще ни о чем. Есть подслащенный пенопласт за 120 р пусть и с 20 гр белка – такое себе. Дешевле и вкуснее просто выпить протеин.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Артикулы 👇
Полезные мелочи для готовки
Капучинизатор #2929374474 озон
Нож фигурный #824216952 озон
Силиконовая форма #3550029881 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в чижике
Завтрак 333 ккал
Сырники (расчет на 4 порции): 2 пачки творога обезжиренного в брикетах, семена льна 40 гр, мука пшеничная 60 гр. Все смешиваем, формируем сырники, обжариваем по 5 минут до золотистой корочки и в духовку на 180 градусов на 20 минут
+ сгущенка 15 мл
Молоко 200 мл + кофе
Обед 487 ккал
Спагетти 40 гр в сухом виде
Курица с луком и морковью (расчет на 4 порций, 1 порция 140 гр): Курицу режем кубиками, лук четверть кольцами, морковь на терке. Обжариваем курицу солим, обжариваем до полуготовности и добавляем лук с морковью. Жарим еще минут 10 и все готово.
Салат: огурец 50 гр, капуста 50 гр, кукуруза 50 гр, растительное масло 10 гр, семена льна 10 гр
Гречка 35 гр в сухом виде
Перекус 264 ккал
Мандарин1 шт
Шоколадка 4 дольки
Бутерброд: хлебец 1, сгущенка 20 мл, семена льна 10 гр
Чай без сахара
Ужин 284 ккал
Рагу (расчет на 10 порций, 1 порция 200 гр): морковь 350 гр, тыква 900 гр, картошка 1200 гр. Все режем кубиками, солим, добавляем специи по вкусу и в духовку на 180 градусов ена 30 минут.
К каждой порции добавляем 10 мл растительного масла.
Курица су вид: 100 гр курицы солим, добавляем любимые специи и вакуумируем (можно использовать зип пакетик и просто через трубочку высосать лишний воздух). В кастрюлю или мультиварку под пресс на 1 час на 60 градусов.
Перекус 229 ккал
Творог мягкий обезжиренный 150 гр смешиваем с набухшим и растопленным желатином 5 гр, добавляем сахзам и тщательно перемешиваем. В холодильник на час. Также т ворог мягкий обезжиренный 150 гр смешиваем с желатином 5г, добавляем 10 грамм какао и сахазм, перемешиваем и выливаем сверху первого слоя. В холодильник на 2 часа
КБЖУ: 1597 ккал /126 белки/ 50 жиры/165 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 54гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в чижике:
Молоко 1,5 % 900 мл
Творог Светаево 0,5% мягкий 6 шт
Творог обезжиренный Светаева 2 шт
Яблоки 1 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Гречка (хватит больше чем на 3 дня)
Мандарины 3 шт
Куриная грудка 900 гр
Лук 1 шт
Морковь 600 гр
Огурец 100 гр
Тыква 1кг (хватит больше чем на 3 дня)
Картошка 2 кг. (хватит больше чем на 3 дня)
Сгущенка Светаево (хватит больше чем на 3 дня)
Шоколадка 1 шт
Кукуруза консервированная 1 шт
Мука 2 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Какао (хватит больше чем на 3 дня)
Хлебцы 1 упаковка
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное 149р
Капуста 39р
Желатин (30 гр) 29 р
Семена льна 39 р
Итого 2000 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
10 упражнений для расслабления спины👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Скручивание рук за головой сидя
2. Наклоны корпуса сидя
3. Скручивание туловища сидя
4. Поза щенка
5. Поза ребенка
6. Поворот колена в сторону лежа
7. Подтягивание колена лежа
8. Вытягивание тела лежа
9. Поза ветра
10. Положение лежа с согнутыми коленами
Еще больше тренировок смотри на канале
Мезотерапия результаты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
По мне результат отличный! Посмотрим сколько он продержится. А у вас был опыт таких процедур?
Пирожное зебра👇
Крахмал кукурузный 10 гр
Яйцо 1 шт
Творог мягкий обезжиренный 125гр
Какао 4 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на порцию: 211 ккал/20,2 белка/ 6,1 жиры/ 17,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Смешиваем яйцо, творог, крахмал, добавляем сахарозаменитель по вкусу, перемешиваем. Половину массы отливаем в другую тару и добавляем в нее какао, также перемешиваем.
2. В контейнер или глубокую тарелку чередуем по одной ложно обычного теста и шоколадного, укладывая массу ровно в центр прежнего слоя. Так делаем пока тесто не кончится.
3. Отправляем в микроволновку на 4-5 минут, даем остыть и наслаждаемся результатом,
Другие рецепты смотри на канале
Шоколадбери итог👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 25-27 гр
➕относительно небольшая калорийность – 400-440 ккал на 100 гр
➕очень приятный запах
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого. Причем цена скачет и в праздники он сейчас стоит вообще 1200
➖заказать можно только на озон
➖шоколад не сильно сладкий. При этом большинство вкусов на конкретного любителя. Смородиновый шоколад вообще без вкуса, лимонный – это прямо не для всех. Вишневый больше напоминает по вкусу йогурт, а не шоколад. Мне лично понравился только молочный.
➖ белый шоколад сильно размазывается по зубам и не сильно по структуре напоминаем именно шоколад.
Личное мнение: за такую цену набор брать не стоит. Лучше купить обычную проверенную шоколадку и есть порционно.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для маникюра и педикюра
Лак #730018796 озон
Средство от сухой кожи #291715880 озон
Крем для ног #224654647 вб
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале