Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 322 ккал
Овяноблин с творогом и ягодами
(40 гр овсянки сухая, 1 яйцо, творог мягкий обезжиренный 125 гр, голубика 50 гр)
-Перекус 210 ккал
Стакан молока 1,5%
Молочный ломтик
-Обед 322 ккал
Гречка с овощами и куриным филе
(Гречка сухая 40 гр, овощи свежие (огурец, помидоры, перец болгарский) 300 гр, куриная грудка - 100 гр)
-Перекус 136 ккал
Йогурт теос 2% 140 гр
Кивки 1 шт
-Ужин 303 ккал
Омлет из шпината с индейкой
(2 яйца, шпинат 50 гр, индейка филе 100 гр)
Итого: 1299 ккал
КБЖУ: 1299 ккал /96 белки/32 жиры/132,2 углеводы
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 347 ккал
Пшенная каша на воде 200 гр
Отварная тыква 200 гр
Кофе черный
Отварное яйцо
-Перекус 205 ккал
Банан 70 гр, яблоко 100 гр, груша 100 гр, йогурт греческий 2% 50 гр
-Обед 301 ккал
Говядина отварная 100 гр
Овощное рагу (лук, морковь, кабачок, капуста, картошка) 200 гр
-Перекус 150 ккал
Кефир 1% 250 гр и груша 100 гр
-Ужин 290 ккал
Кальмары 200 гр тушенные в сметане 50 гр
Овощной салат (огурцы, капуста, помидоры) 300 гр
Итого: 1236 ккал
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 371,2 ккал
Кофе черный с молоком 1,5% 100 гр, сырники из обезжиренного творога 120 гр, голубика 50 гр, сгущенка Bombbar 30 гр
-Перекус 198,8 ккал
Хлеб цельнозерновой 40 гр, арахисовая паста без сахара 20 гр
-Обед 312 ккал
Булгур 50 гр (измерение в сухом виде), шампиньоны 100 гр, индейка 100 гр. булгур отвариваем. Остальное жарим без масла.
-Перекус 166,3 ккал
Творог 0% 125 гр, яблоко 165 гр
-Ужин 246 ккал
Брокколи 200 гр отвариваем, рыбу (брала Дорадо) запекаем в духовке - 200 гр
Итого: 1294,3 ккал
Граммовки и рецепт
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Вариант 1
Завтрак 395,5 ккал
- Омлет в лаваше: лаваш 40 гр, яйца 2 Шт, рыба красна слабосоленая 30 гр, помидор 50 гр. Выложить на разогретую сковородку лаваш, помидор, рыбу и залить яйцом. Обжарить без масла с двух сторон
Перекус 99 ккал
- Кефир 1% 200 мл, ягоды 50 гр
Обед 357 ккал
- Куриное филе 100 гр обжарить без масла, добавить отварные макароны твердых сортов 70 гр и брокколи 50 гр. Залить сливками 10% 50 мл и немного потушить
Перекус 172,6 ккал
- Хлеб цельно зерновой 30 гр с авокадо 50 гр
Ужин 222,7 ккал
- Отварные креветки 100 гр запечь с картошкой 80 гр, помидором 5о гр и сыром легким 10 гр.
Итого: 1247,2
Вариант 1
Завтрак 313 ккал
- Овсянка 60 гр (в сухом виде) с голубика 50 гр и медли липовым 10 гр- 273
- кофе с молоком 300 мл - 40 ккал
Перекус 224 ккал
- Творог 5% 125 гр - 106 ккал
- молочный ломтик - 118 ккал
Обед 303 ккал
- Индейка отварная 120 гр - 125 ккал
- Рис пропарнный отварной 100 гр - 130 ккал
- Овощной салат (салат, огурцы, помидоры) 300 гр - 48 ккал
Перекус 154 ккал
- Бутерброд с красной рыбой
Ужин 296 ккал
- Рагу овощное (капуста, лук, кабачки, картофель, морковь) 200 гр -126 ккал
- Филе куриное запеченая 150 гр - 170
итого 1290 ккал
Граммовки и рецепт
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 335,3 ккал
- Овсянка 40 гр на воде с курагой 30 гр и арахисом 20 гр
Перекус 134 ккал
- Хурма 200 гр
Обед 192,6 ккал
- Отварная гречка 110 гр с тунцом в собственном соку 80 Гр и огурцами 120 гр
Перекус 229,05 ккал
- Творог 5% 120 гр со сметаной 10% 30 гр и медом 15 гр
Ужин 408,6 ккал
- Жульен в сковородке (жарим без масла!): Куриное филе 180 гр, моцарелла 30 гр, шампиньоны 30 гр, йогурт 1,5% 15 гр. жарим грудку с грибами до готовности, добавляем йогурт, немного тушим и в конце сыр. Выключаем плиту, даем сыру расплавиться и готово
- Картофель отварной 100 гр
- Салат из огурцов 100 гр и помидоров 100 Гр
Итого: 1299,55
Блог про похудение👇
Похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале