Gromyko_kristi

Сердечки с грибами👇 Сердечки 450 гр Сметана 10% 100 гр Лук репчатый 100 гр Грибы 300 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Кбжу на 100 гр: 152 ккал/ 14 белка/ 9,2 жиры/ 2,65 углеводы Другие рецепты смотри на канале

Запеченная рыба с овощами👇 Помидоры 210 гр Лук порей 60 гр Морковь 230 гр Телапия 470 гр Итальянские травы и розмарин по 1 ч.л. Кбжу на 100 гр: 72 ккал/ 10,5 белки/ 0,9 жиры/ 5,5 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Морковь на мелкой терке, лук полукольцами, помидорки колечками. 2. Рыбу размораживаем, промакиваем от лишней влаги. Натираем специями 3. На дно любой формы выкладываем фольгу, вниз рыбу, далее помидоры, лук и морковь, сверху также закрываем фольгой 4. В заранее разогретую духовку на 18 градусов на 20 минут. Другие рецепты смотри на канале

Салат с кальмаром и яйцом👇 Кальмары 600 Яйца 3 шт Огурец 200 Укроп 50 Диетический майонез (у меня зеро) 60 гр На 100 гр: 138 ккал / 20 белка/ 5,4 жиры/ 3,5 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Яйца отварить до готовности 2. Кальмары почистить (пленка лучше снимается с замороженных кальмаров) и отварить до готовности 3. Яйцо и огурец порезать кубиком, кальмар четверть кольцами, петрушку измельчить мелко. 4. Добавить диетический майонез и перемешать Другие рецепты смотри на канале

Птичка👇 Основа 150 грам молоко 1,5% 30 желатин 60 гр белка (2 яйца) Шоколад 10 гр какао 50 гр молока 1,5% Сахзам 10 гр желатин 100 Гр - 77 ккал, 14,7 гр белка Кбжу на 100 гр: 68 ккал/ 12 белков/ 1 Жиров/ 3 углеводов @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Другие рецепты смотри на канале

Раффаэлло👇 Творог 180 Гр обезж Кокос стружка 30 гр (20 внутрь, 10 посыпка) Миндаль 10 гр 100 гр: 182 ккал, 12.8 белка, 12.9 жиры, 4 углевода В 1 шт (21,5 гр): 39,1 ккал/ 2,76 белка / 2,77 жиры/ 0,9 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Творог смешать с кокосовой стружкой и сахзамом по вкусу. 2. Взять немного массы, внутрь положить миндаль и сформировать шарик 3. Обвалять в кокосовой стружке 4. В холодильник на 10 минут Другие рецепты смотри на канале

Белковый пудинг 👇 Творог обезжиренный 300 гр Желатин говяжий 10 гр Какао обезжиренное 5 гр Сахзам по вкусу Дополнительно можно добавить протеин Кбжу на порцию без протеина: 204 ккал/ 34 белки/ 1,6 жиры/ 12,1 углеводы Кбжу с протеином (я брала бомбардир шоколад два скупа): 313 ккал/ 55,9 белки/ 3,4 жиры/ 13.6 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Желатин заливаем водой и дает набухаться. После распускаем до жидкого состояния (не перегрейте) 2. Смешиваем тщательно все ингредиенты. Переливаем в тару с плотной крышкой и в холодильник минимум на час. Пудинг готов Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko

Пончики 👇 Расчет на 7 порций Молоко 1,5% 50 мл Греческий йогурт 2% 70 гр Разрыхлитель 2 гр Ванильный сахар 2 гр Яйцо 1 шт Мука 80 гр Кбжу на 100 гр: 225 ккал/ 11 белки/ 4,6 жиры / 34 углеводы Кбжу 1 шт (39 гр): 88 ккал/ 4 белки/ 1,8 жиры/ 13,2 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Смешиваем все ингредиенты в одной таре. Добавляем сахзам по вкусу. 2. Переливаем тесто в формы и отправляем в заранее разогретую духовку на 180 градусов на 25-30 мин. 3. Достаем, даем остыть украшаем пудрой из эритрита, сиропом или глазурью Другие рецепты смотри на канале

Пирожки белковые сладкие 👇 Расчет на 8 шт Для теста: Яйцо 2 шт Творог обезжиренный 300 гр Мука (у меня пшеничная) 250 гр Разрыхлитель 1 ч.л. Сахзам Для начинки: Яблоко 200 гр Сахзам по вкусу Кбжу на 100 гр: 211 ккал/ 13,7 белки/ 2,5 жиры/ 33 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Смешиваем все ингредиенты для теста и тщательно перемешиваем, формируем тесто. Оставляем в теплом месте минут на 30-40 2. Тем временем яблоки чистим от косточек, нарезам, как вы любите. Выгладываем в сотейник с толстым дном, добавляем сахзам и отправляем на плиту на средний огонь. Варим до получения сока, периодически перемешивая. Потом наша задача максимально выпарить сок и получить варенье. 3. Тесто обминаем, оно должно быть плотное и немного липкое. Формируем пирожки. Лучше это делать руками или скалкой из силикона, к деревянной и металлической скалке будет липнуть. Формируем Пирожок, внутрь кладем начинку и защипываем. Так делаем со всеми кладем на противень на коврик или пекарскую бумагу. 4. В духовку на 180 градусов на 30-40 минут. Даем остыть и можно есть. Другие рецепты смотри на канале

Пирожное картошка ПП 👇 Расчет на 4 шт Банан 200 гр Мука пшеничная 30 гр Какао обезжиренный 30 гр Разрыхлитель 1/2 ч.л Яйцо 2 шт Арахисовая паста 16 гр Сахзам по вкусу На 100 гр: 221 ккал / 13 белка/ 8,6 жиры/ 20,5 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Смешиваем в блендере все ингредиенты до однородного состояния. Сахзам добавляем по вкусу. 2. Выкладываем на противень или в любую форму. В духовку на 180 градусов на 20-30 мин 3. Вытаскиваем, даем остыть и разминаем все вилкой или в блендер. В блендере быстрее. 4. Из получившийся массы делаем пирожные и по желанию обваливаем в какао 5. В холодильник на 10 минут и наслаждаемся результатом. Другие рецепты смотри на канале

Паштет👇 Морковь 60 гр Лук 80 гр Печень 450 гр Молоко 100 мл для замачивания На 100 гр: 138,6 ккал / 18 белка/ 5,9 жиры/ 2,7 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Печень замочить в молоке на полчаса. 2. Потом тщательно промыть печень и отваривать до готовности вместе с луком и морковью 3. Жидкость слить, тщательно промыть печень и овощи. 4. В блендере измельчит до однородности, добавив немного воды и соли по вкусу. Переложить в контейнер. 5. После охлаждения до комнатной температуры заморозить или хранить в холодильнике до одной недели. 6. Чтобы разморозить - достаточно достать из морозилки и оставить к холодильнике до полного размораживания. После разморозки хранит не более недели, повторно не замораживать Другие рецепты смотри на канале

Пирожки белковые 👇 Расчет на 7 шт Для теста: Яйцо 2 шт Творог обезжиренный 300 гр Мука (у меня пшеничная) 250 гр Разрыхлитель 1 ч.л. Соль по вкусу Для начинки: Яйцо 2 шт Зеленый рук 50 гр Соль по вкусу Кбжу на 100 гр: 228 ккал/ 14 белки/ 4,6 жиры/ 31 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Смешиваем все ингредиенты для теста и тщательно перемешиваем, формируем тесто. Оставляем в теплом месте минут на 30-40 2. Тем временем отвариваем яйца и нарезаем мелким кубиком. Лук тоже мелко, перемешиваем, солим по желанию. 3. Тесто обминаем, оно должно быть плотное и немного липкое. Формируем пирожки. Лучше это делать руками или скалкой из силикона, к деревянной и металлической скалке будет липнуть. Формируем Пирожок, внутрь кладем начинку и защипываем. Так делаем со всеми кладем на противень на коврик или пекарскую бумагу. 4. В духовку на 180 градусов на 30-35 минут. Даем остыть и можно есть. Другие рецепты смотри на канале

Курица с овощами в духовке 👇 Морковь 200 Гр Картошка 1,5 кг Кабачок 1 кг Курица 3 ножки, 3 бедра (можно использовать и всю курицу) @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Овощи и курицу советую взвешивать отдельно. Овощи низкокалорийный, весь белок в курице. Кбжу на 100 гр блюдо): 108 ккал/ 7 белка/5,6 Жиров/ 7 углеводов Кбжу на 100 гр (овощи): 57 ккал/ 1,5 белка/0 Жиров/ 12 углеводов Другие рецепты смотри на канале

Протеиновое мороженное👇 Ванильное: 100 гр яичных белков Сахзам по вкусу Ванильный сахар Кбжу на порцию: 88 ккал/ 13,3 белки/ 0 жиры/ 8,9 углеводы Шоколадное: 100 гр яичных белков Сахзам по вкусу Какао 1 ч.л. Кбжу на порцию: 68 ккал/ 14,3 белки/ 0 жиры/ 1,6 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Белки взбиваем вместе с какао или ванильным сахаром. Дополнительно при желании можно добавить протеин. Взбиваем до стойких пиков 2. Перекладываем в контейнер с крышкой и замораживаем минимум на 3 часа Другие рецепты смотри на канале

Воздушный омлет👇 2 яйца Молоко 1,5% 90 мл Соль по вкусу (дополнительно можно добавить отдельно белки для пышности, но кбжу изменится) Кбжу на порцию: 210 ккал/ 16,4 белки/ 13 жиры/ 5,4 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Яйца разделяем на бели и желтки. Мелки смешиваем с молоком, Белки взбиваем в стойкую пену. 2. На заранее разогретую сковородку выливаем желтки. Даем немного схватиться и лопаткой выкладываем белки. После накрываем крышкой и готовим на среднем огне 5-7 минут. Омлет готов. 3. Подают, обычно разрезав на две половинки положив друг на дружку Другие рецепты смотри на канале

Шоколадно-ореховая паста 👇 Фундук 130 гр Какао обезжиренное 3 гр Сахзам по вкусу На 100 гр: 732,5 ккал / 17,9 белка/ 70 жиры/ 20 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Фундук отправляем в духовку на 180 градусов на 15 минут 2. Вынимаем, даем остыть и снимаем кожуру 3. Погружным блендером превращаем в однородную массу. Делаем это импульсами и периодически перемешиваем состав. 4. Добавляем какао и сахзам по вкусу. Тщательно перемешиваем. Готово! По сути это урбеч с какао. Для «разбавления» массы в более эластичную можно добавить немного масла или молока Другие рецепты смотри на канале

Пасха творожная👇 Творог обезжиренный 360 гр Сметана 10% 2 ст.л. (75 гр) Ряженка 2,5% - 100 мл Изюм 50 гр Желатин 8 гр Сахзам по вкусу Кбжу на 100 гр: 128 ккал/ 14,8 белки/ 3,3 жиры/11,3 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Желатин заливаем водой, даем разбухнуть 2. Изюм заливаем кипятком, оставляем минут на 5 и тщательно промываем. Отправляем в сотейник, заливаем водой и провариваем минут 5-7 на среднем огне. 3. Творог смешиваем со сметаной и ряженкой, добавляем сахзам по вкусу. Для однородности можем погружным блендером пройтись. 4. Изюм отправляем в творожную смесь. В оставшуюся воду отправляем разбухший желатин и нагреваем, пока желатин не растворится. Даем немного остыть и через сито отправляем это воду к творожной массе. 5. Тщательно перемешиваем массу. 6. В форму кладем марлю, все это на тарелку, чтобы вытекающая жидкость оказалась в ней и выливаем нашу смесь. Сверху кладем груз и отправляем в холодильник часов на 8. 7. После снимаем форму и марлю и наша пасха готова. Другие рецепты смотри на канале

Упражнения на трицепс👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Разгибание рук из-за головы 2. Повороты рук полукругом 3. Разгибание рук с гантелями 4. Пульсация рук назад 5. Разгибание рук в наклоне 6. Пульсация разведенных рук Еще больше тренировок смотри на канале

Молочный ломтик 👇 Для коржа: 3 яйца 100 мл молока 100 гр муки 25 гр какао Сахзам 10 гр разрыхлителя Для начинки: Рикотта 200-300 гр Творог 200-300 гр Сахзам Желатин 20 гр Кокосовая стружка 20 гр Кбжу: 161 ккал/ 12 г белка/ 6,8 жиры/ 11,9 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Желтки смешиваем с молоком, мукой, разрыхлителем и какао. Добавляем Сахзам по вкусу. Белки взбиваем до пиков и аккуратно вмешиваем в остальную массу. 2. Тесто выливаем на противень, разравниваем и в духовку на 180 градусов на 15 минут 3. Тем временем замачиваем желатин, остальные ингредиенты для начинки перемешиваем. Как желатин разбухнет - распускаем и добавляем в начинку. Сахзам по вкусу. 4. Как корж будет готов, вытаскиваем из духовки и даем остыть. Далее режем на две одинаковые части 5. Собираем наш десерт. Сначала корж, на него начинку и максимально равняем. Закрываем коржом. В холодильник на 10-15 минут и десерт готов. Другие рецепты смотри на канале

Мини-пицца 👇 Расчет на 4 порции Для основы: Творог обезжиренный 200 гр. Разрыхлитель 1 ч.л. Яйцо сырое 1 шт Мука пшеничная 150 гр. Для начинки: Паста томатная 35 гр Сахзам по вкусу Шампиньоны 50 гр Помидор 60 гр Мясной рулет (ветчина или диетическая колбаса) – 50 гр Сыр легкий (у меня 20%) – 50 гр КБЖУ на 100 гр: 172 ккал/ 14 белка / 3 жиры/ 14 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Смешиваем для основу творог, муку, разрыхлитель, яйцо и тщательно замешиваем. Даем отдохнуть в теплом месте полчаса. 2. Пока займемся начинкой – томатную пасту смешиваем с 200 мл воды и добавляем немного сахзама для уравновешивания вкуса. 3. Шампиньоны режем на 6 частей, помидоры полукольцами, колбасу максимально тонко (я уже взяла слайсами), сыр натираем на терке. 4. Руками из теста формируем основу, я специально делаю «бортики». Далее выкладываем томатную пасту, помидор, колбасу и грибы. 5. Заранее разогрейте духовку и отправляем на 25-30 минут на 180 градусов запекаться. 6. Добавляем сыр и еще на 5 минут. Пицца готова Другие рецепты смотри на канале

Лепешка 👇 Яйцо 1 шт Лаваш круглый без дрожжевой 1 шт Ветчина из индейки 50 гр Сыр легкий 20% 20 гр Помидор 120 гр Кетчуп 20 гр Кбжу на порцию: 310 ккал/ 27 белки/ 12 жиры / 22,1 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Яйцо разбиваем и взбиваем. Отправляем на разогретую сковородки и сразу кладем лаваш. Обжариваем пару минут и переворачиваем. 2. Смазываем соусом и выкладываем ингредиенты. В коне кладем сыр, и накрываем половинкой. Закрываем крышкой и томим 5 минут Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko