Gromyko_kristi

Простая тренировка для любого возраста👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Подъем рук над головой 2. Поворот в сторону + наклон 3. Пульсация ногой вперед 4. Подтягивание колена к локтям 5. Пульсация руками через стороны 6. Касание колена + поворот в сторону 7. Двойной шаг + мах ногой 8. Захлесты голени + подъем рук Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko

Белковые продукты👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона. Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko

Блог про похудение👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.

Батончик Bombbar 60 гр малиновый чизкейк👇 Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию ➕удобный формат ➕относительно низкая калорийность (174 ккал за порцию) ➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются ➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать ➖по мне вообще невкусный Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант так себе. Вкуса почти нет, немного совсем отдает кислинкой малины, если попадается вкрапление. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

10 упражнений стоя для стройного живота👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Шаг в сторону + касание колена 2. Подъем колена с касанием рукой 3. Кик ногой вперед + шаг назад 4. Наклон колено-локоть 5. Шаг с руками вверху + колено к локтям 6. Наклон к стопе + скручивание колено-локоть 7. Шаг в сторону + мах ногой к локтю 8. Двойной шаг в сторону + хлопок под бедром 9. Колено к локтю с шага + поворот в сторону 10. Быстрое подтягивание колена к локтю Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko

Ванильное мороженное👇 Мягкий творог обезжиренный 2 пачки Ванилин 1 пачка Сахзам по вкусу Кбжу на порцию: 151 ккал/24 белка/ 0,6 жиры/ 9,4 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Смешиваем творог, сахзам и ванилин. 2. Вариант первый: закладываем смесь в любой контейнер с крышкой и отправляем в морозилку, каждые полчаса смесь тщательно перемешиваем, чтобы не образовались кристаллики. Займет примерно 3 часа. 3. Вариант второй: отправляем в мороженицу и через 15 минут мороженное готово Другие рецепты смотри на канале

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Минимум калорий 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать. Все ролики данной рубрики ищи на канале

Батончик Bombbar 60 гр клубника👇 Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию ➕удобный формат ➕относительно низкая калорийность (173 ккал за порцию) ➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются ➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать ➖по мне вообще безвкусный Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант вообще ни о чем. Вкуса почти нет – на слабом отдалении и почему-то в добавок горчит. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Артикулы 👇 Полезные мелочи в быту Держатели для проводов 7 шт в наборе #3825002288 озон Держатель магнитный 2 шт в наборе #2498153170 озон Кофры для хранения 3 шт в наборе #3747447860 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. На этот раз закупалась в глобусе Завтрак 263 ккал Запеканка (расчет на 4 порции): 2 яйца разделяем на белки и желтки, желтки смешиваем с творогом (2 пачки обезжиренного в брикетах) и сахзамом (пол вкусу). Белки взбиваем в стойкую пену и добавляем в смесь. Яблоки (200 гр) чистим от косточек, режем на дольки и вставляем внутрь запеканки. В духовку на 180 градусов на 40 минут. После посыпаем корицей Молоко 200 мл + кофе Обед 579 ккал Макароны 50 гр в сухом виде Котлеты с укропом (расчет на 9 порций): Куриную грудку (890гр) и лук (170 гр) превращаем в фарш, морковь (150 гр) на мелкой терке, укроп (пучок 50 гр) мелко режем, солим по вкусу, все перемешиваем. Формируем 9 котлет и обжариваем без масла. Салат (1 порция): 1 отварное яйцо, 50 гр кукурузы консервированной, кальмар отварной 50 гр (в сыром виде), растительное масло 10 мл Перекус 281 ккал Яблоко небольшое 1 шт Теос 2% 140 гр Чокопай 1 шт Чай без сахара Ужин 329 ккал Мясо по-французски (расчет на 4 порций): Индейку филе (440 гр) делим на части (у меня были уже порезанные стейки), солим, перчип по вкусу, отбиваем. На каждую добавляем сметану 10% 20 гр, сверху выкладываем лук полукольцами (всего 120 гр), помидор кольцами (всего 80 гр) и в духовку на 180 градусов на 25-30 минут. После на каждую кладем сыр легкий 10 гр. Как сыр расплавиться – блюдо готово. Отвариваем 100 гр картошки (в сыром виде). К отварной картошке добавляем укроп 10 гр и растительное масло 10 гр, перемешиваем. Перекус 145 ккал На 3 порции: Яблоки чистим от кожуры и семечек, на выходе должно получиться 450 гр чистых яблок. Отправляем в сотейник и поливаем сах замом по вкусу. Провариваем или запекаем 15 минуть, после чего блендерим в однородную массу и даем остыть примерно до 35 градусов. Добавляем желатин (60 гр) и взбиваем примерно минут 10, пока масса не побелеет. Выливаем в контейнер и в холодильник часа на 3. Потом делим на 3 порции. КБЖУ: 1597 ккал /130 белки/ 50 жиры/164 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке

Список продуктов👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Ищи по #рацион_gromyko Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов Закуплено в глобусе: Сыр Тысяча озер легкий 15% 125 гр Лук 500 гр (хватит больше чем на 3 дня) Морковь 800 гр (хватит больше чем на 3 дня) Картофель 1500 гр (хватит больше чем на 3 дня) Яблоки 1500гр Томаты 300 гр Филе куриное 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Филе индейки стейк Индилайт 500 гр Корица 8 гр Макароны Глобус спираль 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня) Творог Савушкин 180 гр обезжиренный 2 пачки Йогурт греческий теос 2% 140 гр 3 шт Молоко 1,5% 900 мл Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас): Масло растительное Желатин (60 гр) Итого 2800 р.

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше по хештегу #закупка_gromyko

10 упражнений для ягодиц без нагрузки на колени👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Мах прямой ногой перед собой 2. Пульсирующий мах прямой ногой перед собой 3. Двойной мах прямой ногой 4. Пульсирующий мах прямой ногой 5. "Ракушка" с махом ногой 6. Мостик на пятках 7. Пульсирующий мостик 8. Мостик со скрещенными ногами 9. Мах прямой ногой 10. Пульсирующий мах согнутой ногой Еще больше тренировок смотри на канале

Результат 3 месяца👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Прогресс заметен. Продолжаем.

Салат с сельдереем👇 Куриная грудка отварная 250 гр Сельдерей 100 гр Йогурт греческий 2% 60 гр Сметана 10% 60 гр Соль по вкусу Кбжу на 100 гр: 101ккал/11,7 белка/ 2,6 жиры/ 2 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Курицу отварную режем на кубики, сельдерей мелко. Добавляем сметану и греческий йогурт, солим по вкусу, даем настояться полчаса в холодильнике. Другие рецепты смотри на канале

Батончик Bombbar 60 гр тирамису👇 Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию ➕удобный формат ➕относительно низкая калорийность (187 ккал за порцию) ➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются ➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать ➖по мне вообще безвкусный Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант сладенький, но не так чтобы его брать. Иногда, если на зуб попадают вкрапление – чувствуется кофе. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Артикул👇 Коляска-трость #2020334814 озон ➕Полная комплектация (сумка для коляски, подстаканник, всякие накидки от дождя, комаров и прочее) ➕Занимает мало места в собранном виде ➕Выглядит стильно ➕Цена (в целом, можно отнести к плюсам, хотя есть варианты значительно дешевле. Но в такой комплектации все-таки отнесем к плюсам) ➕Легкая, управляется не то, что одной рукой, одним пальцем. ➖Низкая. Если вы выше 155-160 лучше даже не рассматривать ➖Лишнего не положить– коляску будет заносить. Нижняя сумка бесполезна ➖Идет около месяца до пункта выдачи ➖Быстро разряжается ➖Инструкция не полная, голову при сборке придется поломать ➖Неудобно доставать и сажать ребенка ➖Крепления хлипковаты В целом, если у вас низкий рост – может подойти. Но по мне минусов больше плюсов. Поэтому я бы не советовала Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Фруктовый лед апельсин👇 Апельсин 2 шт Кбжу на порцию: 13ккал/0,3 белка/ 0 жиры/ 2,9 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Апельсин очищаем и добываем сок (я все пробила в блендере и потом через сито отделила от мякоти), можно просто в соковыжималке. 2. Добавляем сахзам по вкусу, разливаем по формам и в морозилку до застывания Другие рецепты смотри на канале