Может быть, голова болит не из-за усталости, а потому что вы давно живёте не так, как вам на самом деле хочется, просто привыкли этого не замечать?
Часто люди путают внутреннее недовольство жизнью с «не теми» отношениями. Кажется, что проблема в партнёре или обстоятельствах…
Но на самом деле накопилось много напряжения и нерешенных внутренних личных конфликтов.
В терапии мы разбираемся, где ваши настоящие чувства, чего и как вы хотите, где привычка, а где ваш выбор.
И только тогда в жизнь приходят изменения, которые вам так нужны.
Если вы ощущаете, что жить как раньше уже не можете, при этом не понимаете, чего хотите» приглашаю вас на 20-минутную бесплатную консультацию.
Запись через сообщения, сайт (ссылка в шапке профиля)
Алексей Гольцев, психолог|гештальт-терапевт.
Мой сайт - agoltsev.com
Я человек, который не любит много говорить, тем более о личном.
После первого экономического образования я ушёл в бизнес, выстроил управленческий учёт, занимался экономикой и организацией производства. Мне было важно, чтобы всё работало чётко, логично и эффективно.
Вопросы из серии «а что ты почувствовал в этот момент?» или «что тебя вдохновляет?» долгое время вводили меня в тупик и казались странными и не особо нужными. Я искренне не понимал, зачем туда вообще смотреть, если в жизни и так всё более-менее устроено.
Только пройдя путь гештальт-терапии, я на собственном опыте увидел, как это работает.
Постепенно появляется чувствительность к себе, жизнь наполняется смыслами, многое встаёт на свои места. Приходит спокойствие, внутренняя опора и ощущение гармонии, которого раньше просто не было.
Если вы сомневаетесь и не до конца понимаете, «ваше» ли это, предлагаю убедиться в этом самим на бесплатной консультации.
Это возможность спокойно познакомиться и понять, подходит ли вам такой формат работы.
Для начала ответьте себе на вопрос!
Самый важный вопрос в такой ситуации звучит очень просто: чего я хочу?
Не «как правильно», не «как ожидают другие», а именно я. Опишите то, что вас греет, вдохновляет, наполняет энергией.
Но вот тут многие замирают. Потому что ответ либо не приходит совсем, либо вместо него в голове тишина.
Когда мы не понимаем, чего хотим, мы начинаем жить на автопилоте. Делать привычные вещи, двигаться по старым сценариям и всё больше отдаляться от себя.
В терапии мы как раз и возвращаем этот контакт. Шаг за шагом учимся снова слышать свои чувства, желания, реакции, чтобы жизнь перестала быть просто «нормальной», а стала по-настоящему живой.
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
Запись через сайт agoltsev.com
Проблема в том, что мы ПРИВЫКАЕМ!
Закрытые люди особенно хорошо умеют адаптироваться к любым обстоятельствам не любят жаловаться, делиться своими чувствами. ПРИВЫКАЮТ ЖИТЬ и СПРАВЛЯТЬСЯ.
Кажется, просто я такой, у меня так, по-другому не бывает и даже мысли нет что-то менять.
Я думал точно так же.
Личный опыт терапии показал мне обратное: состояние можно менять, жизнь можно сделать легче, спокойнее и радостнее, не переделывая и не предавая себя.
Если есть запрос на изменения, запишитесь на бесплатную 20-минутную консультацию. Это возможность понять подходит ли вам мой подход.
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
Запись через сайт agoltsev.com
Каждый психолог работает по-своему. И решающим здесь часто становится не метод, а личный опыт.
Долгое время я считал, что у меня всё в порядке. Бизнес, семья, двое детей, ответственность, стабильность.
Если внутри появлялась грусть или разочарование, я объяснял это просто особенностями характера. Ну вот такой я человек, более сдержанный, не склонный что-то обсуждать и разбирать.
Делиться личным, останавливаться и смотреть внутрь было не про меня. Казалось, что раз внешне всё складывается нормально, значит и разбираться особенно не с чем.
Гештальт-терапия постепенно показала другое. За три года личной работы я стал лучше слышать себя, различать свои чувства и выбирать, как я хочу жить, а не как привык.
Появилось ощущение опоры, лёгкости и той самой радости, которая не зависит от обстоятельств.
Впервые я по-настоящему почувствовал себя автором своей жизни.
Я не даю советов и не обещаю быстрых решений. Я создаю пространство, где можно разобраться в себе и вернуть контакт с собой.
Чтобы понять, ваш ли я психолог, запишитесь на бесплатную 20-минутную консультацию.
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
Запись через сайт agoltsev.com
Знакомо состояние?
Собираешь информацию, взвешиваешь, анализируешь, ждёшь ясности. Читаешь статьи, советуешься, строишь планы. А потом снова собираешь, снова взвешиваешь. Действие откладывается. И так круг за кругом.
За бесконечным поиском «правильного» решения часто стоит страх ошибиться. Если я соберу достаточно данных, если учту все риски, если найду идеальный вариант — тогда можно будет действовать безопасно.
Но идеального не существует. А безопасно — не бывает.
Поиск становится способом не делать. Потому что пока ищешь — ты в процессе. Вроде движешься, но никуда не приходишь. Решение всё ещё впереди, ответственность ещё не наступила.
В терапии это называется «прерывание контакта». Потребность есть, энергия есть, но на этапе перехода к действию — стоп. И снова сбор, снова анализ, снова «надо подумать».
Задача не в том, чтобы найти правильное решение. А в том, чтобы выбрать одно из возможных и пойти. Ошибиться, поправиться и пойти дальше.
Потому что жизнь — это про движение.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
Как закрыть потребность в поездке, если физически не можешь уехать
Никак. В том то и дело, что конкретная ситуация уникальна. У нее нет аналогов — с теми видами, тем воздухом, теми «декорациями» и ощущениями. Границы закрыты, денег нет, обстоятельства не пускают.
Но потребность осталась. И психика будет искать аналоги.
Что обычно бывает:
• Бесконечный просмотр блогеров-путешественников. Зависание в рилсах «как там, в другой жизни».
• Планирование идеального маршрута. Снова и снова. Карты, отели, списки мест — имитация подготовки вместо реальности.
• Покупка снаряжения, одежды, чемоданов. Вещи, которые обещают поездку, но поездка не случается.
• Уход в воспоминания. Перелистывание старых фото, ностальгия, жизнь в прошлом.
• Зависть и обесценивание. «Да там ничего особенного», «наши места не хуже». Защита от боли через обесценивание желаемого.
Что вместо
Признать: этой поездки не будет. Не сейчас. Может, никогда.
Оплакать. Позволить себе погрустить по тому берегу, на который не ступить.
И тогда искать другое — не замену, а реальный доступный эквивалент потребности.
Потребность была не в конкретной стране, а в чём? В новизне? В расширении границ? В передышке? В контакте с другим? Нужно найти причину.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
Про холодную мать и потребность близости.
Холодная мать — это когда тепло есть, но до него нельзя дотронуться. Она рядом, но на расстоянии вытянутой руки.
Ребёнок тянется к ней снова и снова. Потому что потребность в близости — базовая.
Он подходит обняться — она отстраняется: "не мешай". Плачет — она не подходит: "само пройдёт". Хочет поделиться — она смотрит в сторону: "потом".
А он всё равно тянется, потому что не может иначе, потому что мама — это мама. Она самая близкая и единственная.
Вырастая, такой человек всё равно будет тянуться, к маме, к другим людям в лице который он сможет закрыть эту дыру. Ребенок будет всегда стремиться заполнить эту пустоту.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
Когда таблетки не помогают!
Бывает: ходите по врачам, сдаёте анализы, пьёте таблетки. А боль возвращается. Или уходит, но ненадолго. Или врачи разводят руками: «вы здоровы, анализы в норме».
Это значит, что причина может быть не там, где не ищут.
В медицине есть понятие «психосоматические расстройства». Не потому, что человек придумал себе болезнь. А потому что долгий стресс, подавленные чувства, невыраженная злость или горе меняют физиологию. Сначала незаметно. Потом — в виде симптомов.
Важно обратить внимание, что такое происходит, если долгое время «забивать на себя».
С этим не справятся таблетки, потому что таблетки не убирают причину. Они глушат симптом.
Гештальт терапия не отменяет врача. Но когда медицина бессильна или помогает только временно — это повод посмотреть в другую сторону. Не вместо, а вместе. Тело и психика всегда рядом.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
О чем «кричит» тело?
Тело не врёт. Оно единственное, что всегда говорит правду, даже когда мы сами себе не готовы её сказать.
Мы мастерски умеет убеждать: «всё нормально», «я справлюсь», «подумаешь, ерунда». А тело просто берёт и зажимает плечи, сжимает челюсть, останавливает дыхание. Или заболевает.
Психосоматика — это не про то, что «всё в голове». Это про то, что у психики и тела одна система. И если чувству не дали выхода словами, оно найдёт выход через тело.
Мигрени, гастриты, боли в спине, кожные реакции — часто не случайность, а голос. Симптом, говорит нам что, что-то идет не по плану.
Вопрос не в том, чтобы «вылечить тело» отдельно от психики. Вопрос в том, чтобы услышать, о чём оно пытается сказать. И дать этому место.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
Что такое «закрыть гештальт»?
В обычном общении «закрыть гештальт» — поставить точку, доделать недоделанное. Закончить ремонт, написать заявление, расставить всё по полкам.
В гештальт-терапии речь не про дела. Речь про незавершённую потребность.
В каждый момент времени у нас есть какая-то потребность: в безопасности, в близости, в признании, в выражении гнева, в завершении контакта. Когда она встречается с «внешним миром» и удовлетворяется — гештальт завершается. Когда по какой-то причине это не получается сделать, потребность подавляется или прерывается — она остаётся внутри.
Незавершённая потребность не исчезает. Она продолжает влиять: искать удовлетворения в других ситуациях, проявляться в теле, в повторяющихся сценариях, в неадекватных реакциях здесь и сейчас.
«Закрыть гештальт» в терапевтическом смысле — не переписать историю. Это значит обнаружить ту самую потребность, которая когда-то не нашла удовлетворения, и дать ей место в контакте. Не отыграть, а завершить на уровне осознавания.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
Когда приносишь стресс с работы домой, он остаётся в теле. В сжатых челюстях, в поверхностном дыхании, в готовности защищаться там, где никто не нападает.
Мы часто не замечаем это, просто привносим это в дом. А потом удивляемся, почему рядом с близкими мы всё ещё в напряжении или вообще срываемся на них.
В этом видео — простая практика дыхания, которую можно сделать сразу, как только пришел домой и чувствуешь, что не можешь переключиться.
Три минуты. Только вдох и выдох. Чтобы вернуть себя домой.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт