Болит шея, когда смотрите вверх? 👇
Чаще всего причина в том, что из-за компьютера и телефона голова смещается вперед, а верхняя часть шеи перегружается.
Поэтому при движении назад появляется боль и напряжение.
В этом видео я показываю упражнение, которое поможет:
✔️ снять перегрузку;
✔️ вернуть правильное движение шеи;
✔️ уменьшить боль.
Делайте упражнение медленно и без боли: 7–10 повторений, 3–5 раз в день.
А чтобы комплексно восстановить шею — забирайте 3 видеоурока у меня в профиле
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #больвшее #павелбарсуков #сутулость
Почему шея болит, даже если вы её постоянно разминаете?
Есть 2 основные причины 👇
1️⃣ Перегружены поверхностные мышцы шеи, а глубокие мышцы-стабилизаторы — ослаблены.
2️⃣ Зажат верхний грудной отдел, поэтому шея берёт на себя лишнюю нагрузку.
Из-за этого напряжение и боль возвращаются снова и снова.
Чтобы восстановить мышцы шеи и вернуть подвижность грудному отделу — заходите в профиль и забирайте 3 видеоурок
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #больвшее #павелбарсуков #сутулость
Полное видео смотрите на канале
Прямо сейчас найдите за ухом костный выступ — сосцевидный отросток. Затем сместитесь на пару сантиметров в сторону позвоночника — именно там находится нужная точка. Найдите её с обеих сторон.
Это область мягких тканей под затылочной костью, где расположена нижняя косая мышца головы. Именно на неё мы и будем воздействовать.
А теперь переходим к практике: ложитесь на спину. Для упражнения понадобится массажный ролл, коврик для йоги или любой похожий предмет, который найдётся у вас под рукой.
Смотрите полный видео-урок на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #болятглаза #больвглазах #кровоток #мозг
Полное видео смотрите на канале
Воздействуя на эту точку, можно снять напряжение в шее, уменьшить головную боль и улучшить кровообращение.
Если правильно разминать эту область, освобождаются позвоночные артерии — сосуды, которые питают головной мозг.
Благодаря этому может уменьшиться шум в ушах, улучшиться четкость зрения, исчезнуть «мушки» перед глазами, чувство тумана, усталости и дискомфорта в глазах.
Смотрите полный видео-урок на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #болятглаза #больвглазах #кровоток #мозг
Сможете повторить? 👌
Соединяем большой палец с указательным,
а затем через вращение переходим к следующему пальцу — среднему, безымянному, мизинцу.
Дошли до мизинца — и возвращаемся обратно:
безымянный, средний, указательный.
Главное — выполнять движение плавно и через вращение 🧠
Подпишитесь, чтобы не пропустить еще больше полезных видео-уроков
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йога #йогатерапия #павелбарсуков #нейрогимнастика
Попробуйте так:
на одной руке — средний и мизинец,
на другой — указательный и безымянный.
Теперь меняем положение рук.
Так мы тренируем межполушарные связи 🧠
Пока упражнение даётся сложно — тренировка действительно происходит.
Как только движение становится лёгким и привычным, пора переходить к следующему упражнению.
Подпишитесь, чтобы не пропустить еще больше полезных видео-уроков
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йога #йогатерапия #павелбарсуков #нейрогимнастика
Полное видео смотрите на канале
Первое упражнение начинаем с поиска мышцы и триггерных точек.
Поднимите руку — для удобства можно опереться ладонью о стену.
Затем большим пальцем (или маркером) найдите внутренний край лопатки.
В области между лопаткой и рёбрами аккуратно надавливайте, исследуя ткань.
Ваша задача — найти наиболее чувствительную точку:
это может быть болезненное уплотнение или участок с яркой отдачей.
Работайте мягко, без резкой боли 👇
Смотрите полный видео-урок на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #болитплечо #больвплече #упражнениядляплеча
Болит плечо при подъёме руки или за спиной?
Частая причина — подлопаточная мышца.
Поднимите руку, найдите болезненную точку под лопаткой → надавите и держите 1 минуту.
Сначала больно, потом почувствуете тепло и облегчение ✨
Не помогло? Проверьте шею — она часто даёт боль в плечо.
3 видео-урока уже ждут вас в шапке профиля
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #йога #болитплечо #болитшея
Попробуйте вот так
На одной руке — мизинец и безымянный, на другой — указательный и средний.
А теперь поменяйте ✨
Давайте прямо сейчас — делайте вместе со мной!
Если упражнение понравилось, подпишитесь, чтобы не пропустить новые 💫
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #йога #нейрогимнастика #развитиемозга
Полное видео смотрите на канале
Боль в плече с иррадиацией в лопатку и по задней поверхности руки?
Ограничено движение — сложно завести руку за спину или поднять её без дискомфорта?
Чаще всего это связано с перегрузкой мышц плечевого пояса и нарушением подвижности сустава.
В этом видео я показываю 2 упражнения, которые помогают:
— снизить болевой синдром
— улучшить подвижность плеча
— уменьшить ночные боли
Регулярное выполнение даёт быстрый и ощутимый эффект.
Попробуйте выполнить — важно делать аккуратно и без резкой боли 👇
Смотрите полный видео-урок на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #болитплечо #больвплече #упражнениядляплеча
Попробуйте 👇
«Телефон — пистолет»… и меняем.
И ещё раз: телефон — пистолет 🔁
Это упражнение прокачивает внимание и реакцию.
И не забывайте про шею: если она зажата — концентрация падает.
Переходите в профиль, чтобы получить 3 видео-урока с упражнениями для вашей шеи 📲
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #нейрогимнастика #развитиемозга #упражнениядлямозга
Сможете повторить? 👇
Мизинец на одной руке, указательный — на другой.
Соединяем — получается «окно». Сделайте со мной 👀
Упражнение прокачивает внимание и скорость мышления.
И да: зажатая шея = хуже концентрация.
Поэтому не забывайте про неё 🙌
Переходите в профиль, чтобы получить 3 видео-урока с упражнениями для вашей шеи 📲
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #нейрогимнастика #развитиемозга #упражнениядлямозга
Полное видео смотрите на канале
Первая точка — на трапециевидной мышце.
Берём маркер как «щуп» и аккуратно проходим по задней поверхности мышцы, исследуя её. Сначала просто ищем — проверяем разные участки.
Можно помогать себе второй рукой, чтобы лучше прочувствовать зону. Ваша задача — найти самые болезненные точки.
Идеально, если удастся обнаружить триггерную точку, которая воспроизводит вашу привычную головную боль.
Полный видео-урок смотрите на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#болитшея #йогатерапия #павелбарсуков #триггерныеточки #болитголова
Если к вечеру появляется давящая головная боль — причина часто в напряжении мышцы на шее.
Найдите её: от области за ухом к ключице.
Поверните голову в сторону и слегка наклоните — мышца станет заметной.
Найдите самую болезненную точку и надавите на неё (пальцем или фломастером) на 60 секунд.
Первые секунды может быть больно, затем появится тепло и расслабление — боль уйдет.
Если чувствуете пульсацию — просто сместитесь в сторону.
Чтобы боль не возвращалась — важно работать с осанкой.
А чтобы получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи — пишите в комментариях «ШЕЯ» и проверяйте директ👌
#павелбарсуков #йогатерапия #болитшея #гимнастика #болитголова
Сможете так?
Просвет по центру, мизинец и безымянный — в стороны, меняем.
Снова. И ещё раз — делайте вместе со мной 👌
Это простое упражнение поможет быстрее соображать и лучше держать фокус.
И не забывайте про шею: если она зажата, мозг получает меньше крови — отсюда усталость и «торможение».
Поэтому я записал 3 полноценных видеоурока для расслабления шейного отдела — они уже ждут вас в профиле 🙌
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#павелбарсуков #йогатерапия #болитшея #нейрогимнастика #болитголова
Полное видео смотрите на канале
Если у вас болит шея или голова, а боль отдает в затылок или виски — это видео для вас.
Сегодня покажу 3 точки, которые помогут снять боль всего за 5 минут — с помощью обычного маркера.
Мы поработаем с первопричиной в области шеи и найдём локальные мышечные зажимы, которые и вызывают эти неприятные ощущения.
Полный видео-урок смотрите на канале
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#болитшея #йогатерапия #павелбарсуков #триггерныеточки #болитголова
Сможете так?
Левой рукой гладим живот, правой — касаемся головы.
Теперь меняем руки… и не сбиваемся 👀
Главное правило: не бейте себя по голове — мозгу это точно не поможет 😅
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #нейрогимнастика #развитиемозга #упражнениядлямозга
Сможете так?
Левой рукой гладим живот, правой — касаемся головы.
Теперь меняем руки… и не сбиваемся 👀
Главное правило: не бейте себя по голове — мозгу это точно не поможет 😅
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #нейрогимнастика #развитиемозга #упражнениядлямозга
Полное видео смотрите на канале
Трудно сосредоточиться?
Забываете, зачем зашли на кухню?
Тормозите на простых задачах?
Это не возраст и не «просто усталость».
Ваш мозг просто нужно включить ⚡️
Сейчас покажу 5 упражнений, которые реально его активизируют.
Они усиливают межполушарное взаимодействие,
помогают быстрее соображать,
дольше удерживать внимание
и лучше запоминать.
Полный видео-урок смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#болитшея #йогатерапия #павелбарсуков #болитголова #нейрогимнастика
Давайте проверим ваш мозг 🧠
Это одновременно тест и тренировка: прокачает скорость мышления, внимание и концентрацию.
Задача: найдите все числа по порядку — от 1 до 25 — всего за 60 секунд ⏱️
Готовы? Поехали!
И не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые упражнения 💫
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #павелбарсуков #болитголова #нейрогимнастика