Как вы уже должны были запомнить, трицепс состоит из трёх головок: длинная, латеральная и медиальная. Разгибания на тросе – отличное упражнение для укрепления трицепса.
Но знаете ли вы, что трицепс – не единственная мышца-разгибатель локтя? Есть ещё локтевая мышца – маленькая, но мощная мышца, поддерживающая целостность локтевого сустава, предохраняя его от повреждений при переразгибании.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Именно так дословно переводится это упражнение (landmine squat to press).
При приседаниях неплохо работают квадры и ягодичные мышцы, при жиме работает передняя дельта. И куча всяких мышц всё везде стабилизируют. Попробуйте, вдруг понравится…
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
«Человек на 70% состоит из жидкости, а некоторые из тормозной».
1. Запускает/разгоняет метаболизм
Искренне не понимаю, как вы вообще умудряетесь выключить метаболизм. Выключен он будет только тогда, когда будете во сырой земле лежатеньки. В остальных случаях, он всегда включен.
2. Помогает похудеть
Нет доказательств причинно-следственной связи между потреблением воды и снижением веса (PMID: 23803882). Вода не растворяет жир, и поможет похудеть, если вместо жратеньки будете питеньки.
3. Нужно пить 2-3 литра чистой воды в день
Организм усваивает жидкость из любых напитков и даже пищи. Ориентируйтесь на чувство жажды.
4. Нельзя запивать еду, она разбавляет желудочный сок
Эти вещи организм регулирует автономно. Нравится запивать – пожалуйста, не нравится – не пожалуйста, это не влияет НИ НА ЧТО.
5. Бутилированная вода полезнее/опаснее
Возможно, вкус может отличаться от простой кипячёной, но на этом всё.
6. Нельзя кипятить воду дважды
Вы столько не накипятите, чтобы там скопилось необходимое количество вредных веществ.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Есть мнение, что даже бутылка пива, выпитая после тренировки, нивелирует весь эффект от тренировки. Более того, потребуется ещё несколько тренировок, чтобы компенсировать эту бутылку пива.
Во-первых, нужно понимать, что НЕТ безопасной нормы алкоголя! Любой алкоголь – это вред, и никакой там «бокал красного вина» НЕ ПРОДЛЯЕТ жизнь (PMID: 30723310).
Во-вторых, мы не профессиональные спортсмены, а простые любители. Здоровый образ жизни – это не жизнь без алкоголя, вкусняшек и случайных связей! Здоровый образ жизни – это когда количество «положительных» факторов перевешивает «отрицательные».
Вот вам несколько цитат из исследований:
«Однократный эпизод умеренной алкогольной интоксикации (1,4 г/л) не ухудшает двигательную активность, а также не наблюдается ускоренного повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой» (PMID: 17717682).
«Не было существенной разницы между алкогольным и безалкогольными состояниями ни по одному критерию. Был сделан вывод, что острое употребление алкоголя не влияет на некоторые показатели повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой» (PMID: 2299844).
«Низкая доза алкоголя не влияет на работоспособность скелетных мышц после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой» (PMID: 20878178).
Всегда нужно смотреть на картину в целом! Есть положительные моменты – физическая активность, достаточное количества белка, клетчатки, силовые тренировки, сон, секс, семья и прочее. Есть отрицательные факторы – курение, алкоголь, сидячая работа, стресс, соседка с сифилисом и иное). Качество жизни в целом будет зависеть от разницы этих факторов.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Если всё делать правильно, широчайшие мышцы спины будут играть ключевую роль при подтягивании тела к перекладине. Множество мышц помогают движению:
- задняя дельта и большая круглая: приведение плеча;
- трапеции и ромбовидные: втягивание лопатки и вращение вниз;
- плечелучевая, бицепс и плечевая мышцы: сгибание локтя.
А ты сколько раз подтягиваешься?
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Как правило, люди пытаются заменить то, что они любят на то, что, как им кажется, принесёт больше пользы. Конфеты заменить на фрукты, вместо сахара в кашку добавить сухофрукты, пончики заменим на курогречу и прочее. Дальше что? Секс поменяем на мастурбацию, пивасик на Обуховскую, силовые тренировки на медитацию?
Для примера, бутер с клубничным джемом – это плохой перекус, сахар все дела. Намазываем авокадо на хлеб – уже, вроде как, полезно.
Только в первом случае примерно 130 ккал, во втором 270 ккал.
В 100 г сухофруктов (курага) 188 ккал и 41 г сахара, а в 100 г свежего абрикоса 37 ккал и 7 г сахара.
Кекс с какао из цельнозерновой муки и 100 г орехов – «полезный» перекус на 709 ккал, а в двух батончиках «вредной» шоколадки КитКат 404 ккал.
Такие замены не всегда оправданы. Например, заменили нормальную еду на «огуречно-сельдереевый салат», забили травой желудок, вроде всё хорошо. Но в итоге, отсутствие жиров в рационе, либо слишком большой дефицит – определённые проблемы со здоровьем, особенно у девушек (PMID: 25352438).
Вот и получается, что по факту мы меняем не «вредную» еду на «полезную», а высококалорийную на низкокалорийную. Но вред несут не калории сами по себе, а отсутствие контроля в их потреблении.
Питание должно быть сбалансированным, а не псевдополезным!
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Пока мракобесы обвиняют углеводы во всех смертных грехах, мы с вами пробежимся по научным данным.
1. Жир «опаснее» углеводов
Любой избыток калорий будет откладываться, но есть данные, что «Избыток жиров в рационе приводит к большему накоплению жира, чем избыток углеводов в рационе» (PMID: 7598063). Это не повод бояться жиров, это повод не обвинять углеводы.
2. Углеводы неохотно откладываются в жир (PMID: 25205823, 11722954, 3799507)
Перекармливание углеводами «не вносит большого вклада в общий жировой баланс». Чтобы углеводы отложились в жир, нужно чтобы либо в рационе было менее 10% жиров от общего калоража, либо ОЧЕНЬ большое потребление углеводов в течение нескольких дней подряд. В целом, избыток углеводов, как правило, просто будет мешать окислению собственных жиров, ибо больше будет окисляться именно углеводов.
3. Нет плохих и хороших углеводов (PMID: 23321486)
Любой углевод распадается до глюкозы, и конечная цель у него одна. Нет такого, что одни углеводы идут в жир, а другие «погулять», ключевым фактором будет общее изменение потребления энергии, а не каких-то особенных углеводов. Сказки про инсулин и гликемический индекс в ту же топку.
4. Углеводы на ночь не идут в жир
От перестановки мест сжираемого, сумма не меняется! Нет никакой разницы, утром есть углеводы или вечером, ключевым фактором будет общий баланс калорий.
5. Низкоуглеводные диеты ничем не лучше любых других диет (PMID: 35088407)
Кокрейновский обзор 61 рандомизированного контролируемого исследования, пришёл к выводу, что нет разницы ни в снижении веса, ни в изменениях сердечно-сосудистых факторов риска, даже у диебетиков, хоть на низкоуглеводке, хоть на сбалансированной диете.
6. Нет никакой «сахарной» зависимости
Не знаю никого, кто ел бы сахар ложкой из сахарницы. Любители «сладкого» (быстрых углеводов) забывают, что в «пирожных» не только углеводы, но и жир! Поэтому люди, как правило, перебирают с объёмом еды в принципе, а не с углеводами в частности.
Пишите в комментариях с чем не согласны?!
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Часто можно заметить как у людей на приседе, особенно на глубоком, начинает «клевать» таз. Принято считать это ужасной ошибкой, из-за которой образуются протрузии, грыжи, геморрой и инвалидность. Клевать тазом не рекомендую, но и обвинять его не всегда стоит!
Во-первых, есть определённый безопасный диапазон движения поясницы и крестца (PMID: 20885195). Как правило, при широкой стойке на приседе, максимальный угол и диапазон движений достигается значительно меньше.
Исследователи говорят, что даже приседая со штангой в половину собственного веса, поясница уже начинает гнуться, хотя это может быть незаметно для глаза. И тренеры не должны определять «идеальную технику» по этому «клевку», как по основному фактору, который может только мешать нормальному поведению поясничных движений.
Кроме того, есть множество исследований, где люди выполняли тяжёлые упражнения со свободным весом, и наблюдалось значительное сгибание поясничного отдела, выходящее за пределы нейтрального положения (PMID: 25653899, 1948399, 20838275, 33799053). Суть одна – если у вас есть опыт тренировок и вы достаточно активный человек – даже с этими «клевками» вы можете тренироваться безопасно.
Более того, даже при этом отказе от идеи «нейтральности позвоночника», у активных людей всё ещё меньше случаев протрузий и грыж, в сравнении с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.
Я не призываю выполнять упражнения с круглой спиной, но и доказательств того, что это приводит к грыжам, НЕТ! Да, люди имеющие небольшой опыт тренировок, ещё и в совокупности с какими-либо проблемами со спиной, более тщательно должны следить за техникой, но нужно понимать, что полностью избежать поясничное сгибание невозможно.
Фактически, когда мы полностью сгибаем бёдра (глубокий присед), таз вынужден вращаться назад, как бы мы не пытались удержать его «в нейтрали».
Короче говоря, да, стремиться к «ровной спине», наверное, нужно, но и говорить о том, что «клевок» - это обязательно травма я бы не стал, всегда есть определённый безопасный диапазон сгибания.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Давайте так: если вы действительно хотите разобраться в том, есть ли смысл клеить цветные ленточки по своему телу – внимаем научные данные. Если же вы из тех, кто «а я клеил, мне помогло» - лучше просто закройте пост.
1. Кинезио тейпы НЕ улучшают силу и проприоцепцию (PMID: 27665392)
2. Кинезио тейпы НЕ увеличивают ни одного спортивного результата (PMID: 29248350)
3. Кинезио тейпы НЕ дают каких-либо существенных преимуществ при любом типе травм (PMID: 23306413)
4. Текущие данные НЕ подтверждают использование кинезиотейпирования в клинической практике (PMID: 24856938, 32026818)
5. Кинезио тейпирование НЕ даёт дополнительных преимуществ у пациентов с хронической болью в пояснице, которые используют физические упражнения в качестве «укрепления» (PMID: 27266883)
6. НЕТ никаких «специальных» методик наложения кинезио тейпов, даже имитация тейпирования у людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата показывает аналогичные результаты (PMID: 31076093)
7. Кинезиотейпирование не превосходит ни один другой существующий подход в уменьшении боли и инвалидности (PMID: 25595290)
8. Кинезиотейпирование – не более чем «дань моде», НЕТ доказательств эффективности (PMID: 23558699)
Выводы:
- кинезио тейп – обычный цветной скотч, с эффективностью плацебо, который можно клеить как попало, результат будет одинаково НИКАКОЙ.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety