Зарядка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
Раунд 3
1. Сумо-приседание
2. Отведение рук в сторону поочередно
3. Наклоны к полу + мах ногой назад на каждую ногу
4. Скручивание колено-локоть
5. Шаги назад с разведением рук
Раунд 4
1. Проходка в полуприседе
2. Разведение рук в наклоне
3. Наклоны в сторону + подъемы коленей
4. Полуприседы с шагом в сторону и разгибанием рук
5. Заведение локтей за спину
6. Полуприсед с руками перед собой (в статике)
Еще больше тренировок смотри на канале
Заминка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Вытягивание рук с округлением спины
2. Наклоны корпуса
3. Захват голени
4. Наклоны к прямой ноге
5. Вращения тазом
6. Захлесты голеней
7. Приставные шаги
Еще больше тренировок смотри на канале
Зарядка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Разогрев
1. Шаги на месте с руками на боках
2. Повороты корпуса с согнутыми руками
3. Наклоны в сторону за рукой
4. Вращение тазом
5. Шаги на месте с разведением локтей
6. Наклоны вниз с касанием бедра
7. Захлесты голеней с касанием стопы
8. Вытягивание рук вверх
9. Шаги на месте + махи руками
10. Разведение рук с захлестом голеней
Упражнения
1. Приседание с махами руками
2. Бабочка – разведение согнутых рук
3. Подтягивание колена к локтям
4. Выпады вперед с небольшим шагом
5. Подтягивание колена к локтям
6. Полуприсед с разведением рук
Еще больше тренировок смотри на канале
6 упражнений от жира на коленях 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Разгибание поднятой ноги
2. Полуприсед + удар ногой вперед
3. Подъем колена + мах ногой вперед
4. Приседания сидя на коленях
5. Подтягивание коленей лежа
6. Выпрямление ног в мостике
Еще больше тренировок смотри на канале
Тренировка верха тела с гантелями👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Жим гантелей вверх
2. Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
3. Разводка гантелей
4. Разгибание на трицепс одной гантели из-за головы
5. Разведение гантелей лежа
6. Параллельный жим гантелей лежа
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Убираем «ушки» и галифе 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Круговое вращение ногами
2. Приседание + мах ногой в сторону
3. Боковая пульсация ногой
4. Боковой выпад
5. Мах ногой в боковой планке на колене
6. Пожарный гидрант
7. Пожарный гидрант с пульсацией
Еще больше тренировок смотри на канале
Убираем второй подбородок👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Движение головы вперед-назад
2. Подбородок к груди и вверх
3. Круг подбородком вперед
4. Полукруг головой
5. Вытягивание головы по диагонали
Еще больше тренировок смотри на канале
Выпады👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Важно, чтобы колено не выходило за носок! Стараемся также держать осанку. Задняя нога должны дать перпендикулярно полу, то есть угол должен быть 90 градусов.
Еще больше тренировок смотри на канале
11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА И ПРЕССА👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Косые скручивания колено-локоть
2. Боковое скручивание с повернутыми ногами
3. Косые скручивания рука-стопа
4. Наклоны лежа с касанием стопы
5. Скручивания сидя колено-локоть
6. Повороты сидя с касанием пола
7. Боковое скручивание + мах ногой
8. Боковое подтягивание колена
9. Косые скручивания на одну сторону
10. Дворники – повороты согнутых ног
11. Косые скручивания с поднятыми вверх ногами
Еще больше тренировок смотри на канале
Упражнения с резинкой на верхнюю часть тела👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Упражнение на бицепс
2. Поднятие и отведение рук
3. Упражнение на трицепс
4. Планка с отжиманием
5. Опускание руки вниз
6. Планка с переступом
7. Проходка на четвереньках
8. Раздвижение рук в стороны
9. Сведение лопаток
Еще больше тренировок смотри на канале
9 упражнений для внутренней стороны бедра 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Мах нижней ногой для внутренней части бедра
2. Пульсация нижней ногой для внутренней части бедра
3. Подъем нижней ногой в статике
4. Мах нижней ногой назад
5. Ножницы ногами лежа на спине
6. Мах нижней ногой с касанием стопы
7. Развороты нижней ногой
8. Мах ногой вперед нижней ногой
9. Пульсация нижней ногой
Еще больше тренировок смотри на канале
10 упражнений дома с гантелями👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки, тренировка круговая – 4 круга
1. Подъем коленей с гантелями на плечах
2. Приседание + жим гантелей поочередно
3. Дровосек с гантелью
4. Боковой выпад + жим гантели от себя
5. Подтягивание гантели к колену
6. Приседание + сгибание на бицепс
7. Приседание с гантелью стоя на коленях
8. Мостик на одной ноге с гантелью
9. Разведение гантелей в мостике
10. Скручивание к колену с гантелью
Еще больше тренировок смотри на канале
10 упражнений для позвоночника 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Наклоны корпуса в сторону. Таз фиксируем, руками скользим до колена строго вдоль бедер, не раскачиваясь.
2. Разведение рук по трем направлениям. Задача из трех положений слегка сводить лопатки.
3. Сведение локтей перед собой. Ладони кладем на плечи, локти разворачиваем в противоположные друг от друга стороны, после медленно сводим их вместе до стыка.
4. Сведение лопаток. Руки на пояс. После этого отведите плечи назад, сделайте маленькую паузу, после чего сведите плечи перед собой.
5. Поочередные отведения рук назад. Важно! Можно немного разворачивать корпус.
6. Подъемы рук вверх. Делаем данное упражнение медленно, не спешим.
7. Скрещивание рук у груди. Сведите ладони на затылке. Разверните локти в противоположные стороны до ощущения растяжения в груди. После этого обхватите корпус крест-накрест, дотрагиваясь руками лопаток
8. Сгибания рук затылок-поясница. Примите Т-образную позу. После этого согните правую руку кистью вверх, а левую — кистью к полу. Одновременно с этим подведите правую конечность к затылку, а левую — к пояснице. Затем также с другой стороной.
9. Сведение рук за спиной. Примите Т-образную позу. После этого сведите руки на пояснице, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад. Почувствуйте небольшое растяжение в области груди. Выполняйте попеременно на обе стороны
10. Cгибание спины в полуприседе. Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бедра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине.
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений для осанки 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Разведения согнутых рук по сторонам
2. Поочередные вытягивания рук
3. Сгибания рук с заведением за спину
4. Отведения прямых рук назад
5. Пловец стоя
6. Наклоны с руками за спиной
7. Замок за спиной со сменой рук
8. Подъемы рук у стены
Еще больше тренировок смотри на канале
Тренировка с фитболом на все тело: 6 упражнений 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Отжимания с фитболом
2. Приседания с удержанием мяча перед собой
3. Боковые подъемы ног
4. Выпады с фитболом
5. Боковые выпады с фитболом
6. Планка на фитболе
Еще больше тренировок смотри на канале
6 упражнений для укрепления поясницы 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Упражнение “Кошка”
2. Гиперэкстензия с руками на полу
3. Мостик
4. Поза сфинкса
5-6. Подъемы ног лежа на животе на каждую ногу отдельно
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений ягодицы и галифе👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Мах прямой ногой на боку перед собой
2. Пульсация ногой перед собой
3. Поднятая нога в статике
4. Мах согнутой ноги вверх с разгибанием
5. Пульсация ногой вверх на боку
6. Подъем согнутой ноги вверх
7. Пульсация согнутой ноги
8. Разгибание поднятой ноги
Упражнения делаем на каждую ногу
Еще больше тренировок смотри на канале
9 упражнений для ног и ягодиц 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Мах ногой перед собой
2. Мах в сторону
3. Махи назад
4. Поворот колена с разгибанием ноги
5. Ласточка с вытягиванием рук
6. Циркуль
7. Махи в стороны с наклоном корпуса
8. Сгибание ноги на весу
9. Двойные подъемы коленей
Еще больше тренировок смотри на канале
6 статических упражнений для живота 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Лодочка лежа на спине
2. Классическая планка на предплечьях
3. Лодочка полусидя (Уголок)
4. Планка на руках с подъемом ноги
5. Лодочка на предплечьях
6. Боковая планка на предплечье
Еще больше тренировок смотри на канале
6 упражнений для живота 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Скручивания колено-локоть
2. Скручивание лёжа к поднятым прямым ногам
3. Альпинист в планке
4. Вертикальная складка
5. Ножницы ногами с опорой на предплечья
6. Боковая планка в статике
Еще больше тренировок смотри на канале