Gromyko_kristi

Артикулы 👇 Бытовые мелочи Ершик для туалета #446898758 wb Органайзер для ниток #38457096 wb Стоппер для дверей # 296364686 wb Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною ищи на канале

Артикулы 👇 Покупки для хранения круп на кухне Баночки маленькие квадратные 380 мл #224777422 вб Банка круглая для специй 200 мл #503770482 озон Банка квадратная 2 л #1865546376 озон Банка круглая 830 мл #629058975 озон Банка круглая 1600 мл #629435399 озон Банка круглая 2500 мл #629081140 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною ищи на канале

Артикулы 👇 Вкусняшки без калорий Сироп фундук #1295486923 ozon Сироп миндаль #271699690 ozon Шоколадные сиропы #1970160074 ozon Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною ищи на канале

Мясо по-французски👇 Помидоры 300 гр Лук репчатый 120 гр Сыр легкий 50 гр Индейка (у меня эскалоп) 500 гр Сметана 10% 120 гр Кбжу на 100 гр: 104 ккал/ 16 белки/ 3 жиры/ 3 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Индейку отбиваем, солим перчи по вкусу 2. Лук и помидоры режем кольцами, сыр либо режем тонко, либо трем на терке 3. На противень выкладываем мясо, сверху сметана, помидоры, лук и в заранее разогретую духовку на 180 градусов на 20 минут. 4. Добавляем сыр, даем расплавиться – мясо готово. Другие рецепты смотри на канале

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 300 ккал Творог 5% - 150 гр Грецкие орехи 15 гр Ягоды 50 гр Перекус 200 ккал Йогурт 3,2% без сахара и добавок 180 гр Семечки тыквенные 15 гр Обед 350 ккал Индейка (грудка) запеченная 130 гр Бурый рис 50 гр (в сухом виде) Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с 1 ч.л. оливкового масла Перекус 150 ккал Сыр адыгейский 50 гр Томат 1 шт Ужин 300 ккал Хек на пару 150 гр Овощное рагу (кабачок, баклажан, перец, помидор) 300 гр с 1 ч.л. масло подсолнечного Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /100 белки/ 58 жиры/95 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 290 ккал Сыр тофу - 150 г Яйцо пашот - 1 шт Огурец - 100 г Укроп свежий Перекус 170 ккал Творог зерненый 5% - 150 г Редис - 100 г Обед 360 ккал Чечевица отварная - 80 г сухой Яйцо вареное - 1 шт Салат из моркови - 100 г Грецкий орех - 5 г Перекус 160 ккал Ряженка 2.5% - 200 г Семена тыквы - 15 г Ужин 320 ккал Сыр фета - 50 г Нут отварной - 60 г сухой Шпинат тушеный - 150 г Лимонный сок Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /123 белки/ 40 жиры/110 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 341 ккал Кофе с молоком 1,5% 200 мл + ч.л. корицы Лепешка с ветчиной и сыром (ветчина 50 гр, сыр легкий 20 гр, лепешка тонкая без дрожжевая 1 шт, салат зеленый 20 гр, лечо 15 гр, помидор 1 шт – рецепт есть в ленте) Перекус 215 ккал Шарлотка белковая 250 гр (рецепт есть в ленте) Обед 298 ккал Свекла сырая 100 гр Путассу холодного копчения 100 гр Отварная картошка 180 гр Перекус 199 ккал Творог обезжиренный 150 гр Сухари с изюмом 20 гр Ужин 225ккал Макароны 30 гр (в сухом виде) Ветчина 50 гр Салат овощной 100 гр Сыр легкий 20 гр Итого: 1280 ккал КБЖУ: 1280 ккал /108 белки/ 32,6 жиры/141,7 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 277 ккал 100 гр творога 5% 30 гр льняных семечек Перекус 227ккал Тунец в собственно соку 150 р Рисовые хлебцы 2 шт (20 гр) Обед 330 ккал Креветки отварные 200 гр Рис бурый 50 гр (в сухом виде) Салат из моркови и капусты 110 гр Перекус 160 ккал Пуддинг High Protein Ужин 262 ккал Лосось 150 гр (в сыром виде) Спаржа на пару 200 гр Итого: 1256 ккал КБЖУ: 1256 ккал /149,2 белки/ 39,7 жиры/68,2 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 306 ккал 150 гр тофу 20 гр овсяные хлопья (в сухом виде) 10 гр льняных семян Перекус 191 ккал 10 гр миндаля Банан 150 гр Обед 288 ккал 50 гр чечевица (в сухом виде) 100 гр овощной салат (огурец, помидор) 50 гр авокадо 1 ч.л. оливкового масла Перекус 75 ккал Творог обезжиренный 125 гр Голубика 50 гр Ужин 433 ккал Темпе 150 гр Цветная капуста 100 гр Кунжутное масло 1 ст.л.(13 гр) Итого: 1293 ккал КБЖУ: 1293 ккал /76,6 белки/ 61,9 жиры/111,1 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 270 ккал Омлет из 2 яичных белков и 1 целого яйца Творог 2% - 100 г Помидор черри - 5 шт Перекус 150 ккал Кефир 1% - 200 г Творожный сыр - 50 г Обед 380 ккал Лосось запеченный - 100 г Булгур отварной - 40 г сухой Салат из рукколы и шпината Сок лимона Перекус 140 ккал Натуральный йогурт 1.5% - 150 г Семена льна - 10 г Ужин 360 ккал Кальмары отварные - 150 г Спаржа на пару - 200 г Брокколи запеченная - 150 г Авокадо - 20 г Оливковое масло - 5 г Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /123 белки/ 50 жиры/85 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 329 ккал Кофе с молоком 1,5% 200 мл Яичница с грибами и ветчиной (ветчина из индейки 80 гр, 1 яйцо, шампиньоны 100 гр) Перекус 126 ккал Творог обезжиренный 150 гр и абрикос 100 гр Обед 260 ккал Куриная котлета 150 Гр (из куриного филе) Гречка с луком и морковью 100 гр Перекус 240 ккал Корейка по-Черкизовски 100 гр Сыр 15% 50 гр Ужин 349 ккал Пицца на сковородке (40 гр овсяных хлопьев, 80 ил 1,5% кефира, 1 яйцо, 10 гр сметаны 10%, 10 гр томатной пасты, 30 Гр сыра 15%, 80 гр помидоры - рассвет на 2 порции!!!) Итого: 1294 ккал КБЖУ: 1294 ккал /131,9 белки/ 49 жиры/78 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 312 ккал Бутерброд с ветчиной и творожным сыром (Хлеб ц/з 46 гр, творожный сыр 20 гр, огурец 100 гр, ветчина из индейки 100 гр) -Перекус 198 ккал Творог обезжиренный 150 гр и Барни 1 шт -Обед 338 ккал Рис (40 гр в сухом виде), минтай 200 гр, помидор 100 гр -Перекус 173 ккал Мацони 200 гр с грушей 100 гр -Ужин 270 ккал Картофельная запеканка с мясом 150 гр Итого: 1296 ккал КБЖУ: 1291 ккал /110,1 белки/ 40,5 жиры/141,4 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 466 ккал Кофе с молоком 1,5% 200 мл Овсяноблин (50 гр овсяных хлопьев, 1 яйцо) с плавленным сыром (20 гр Виола) и красной рыбой (50 гр) Перекус 156 ккал Желе вишня 150 гр, шоколадка киндер 12 гр Обед 363 ккал Рис 50 гр (в сухом виде) Морковь отварная 100 гр Свекла вареная 80 гр Тунец филе 130 гр Перекус 100 ккал Творог обезжиренный 125 гр Яблоко зеленое 100 гр Ужин 207 ккал Рагу из овощей 200 гр Котлета из куриного филе 80 гр Итого: 1292 ккал КБЖУ: 1292 ккал /99,9 белки/ 56,8 жиры/118 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 341 ккал Кофе с молоком 1,5% 150 мл Творожные вафли 150 гр Перекус 179 ккал Скир 150 гр, шоколадка киндер 12 гр Обед 274 ккал Гречка 40 гр (в сухом виде) Морковь отварная 100 гр Куриная грудка су-вид 100 гр Перекус 146 ккал Пудинг домашний (творог обезжиренный 250 гр, желатин говяжий 10 гр) Ужин 340 ккал Котлета рыбная 150 гр Картошка отварная 150 гр Цветная капуста отварная 100 гр Итого: 1278 ккал КБЖУ: 1278 ккал /139,7 белки/ 26,3 жиры/128,5 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 292 ккал Омлет из двух целых яиц + 2 белка 100 грамм обезжиренного творога Перекус 161 ккал 150 гр куриной грудки на пару (отсчет в сыром виде) 100 гр огурец Обед 322 ккал 150 гр филе индейки (в сыром виде) на пару или отварная 50 гр гречки (в сухом виде) 150 гр овощей (помидор, огурец, перец) Перекус 139 ккал Яблоко зеленое 100 гр Греческий йогурт 140 гр Ужин 362 ккал 150 гр белой рыбы (у меня сибас) 100 гр брокколи 50 гр нут (в сухом виде) Итого: 1276 ккал КБЖУ: 1276 ккал /144,4 белки/ 31,4 жиры/96,9 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 285 ккал Яичница в перце и овощной салат (яйцо 2 шт, перец сладкий 50 гр, опорной салат (огурцы, помидоры) 300 гр) Перекус 205 ккал Молоко 1,5% 200 мл Хрупка хлопья (кукурузные) 30 гр Обед 326 ккал Индейка филе 150 гр, гречка отварная (40 гр в сухом виде), помидоры 100 гр Перекус 237 ккал Киндер со злаками и банан Ужин 243 ккал Брокколи отварные 100 гр, форель стейк замеченный 200 гр Итого: 1296 ккал КБЖУ: 1296 ккал /92,1 белки/ 37,5 жиры/145,7 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 320 ккал Блинчики с ягодами (Голубика и малина по 50 гр., мука пшеничная 50 гр., молоко 1,5% 200 мл) -Перекус 86 ккал Апельсин -Обед 283 ккал Спагетти с тефтелями и овощным салатом (Спагетти (в сухом виде) 30 гр, куриные тефтели 100 гр, овощной салат (огурец, перец, помидоры) 300 гр) -Перекус 165 ккал Творог с семенами чиа и киви (Киви 100 гр, ворог обезжиренный 150 гр, семена чиа 5 гр) -Ужин 429 ккал Запеченные овощи с сыром и куриный шницель (Шницель куриный 100 гр, картофель запеченный 100 гр, шампиньоны запеченные 100 гр, сыр легкий 50 гр) Итого: 1283 ккал КБЖУ: 1283 ккал /93,1 белки/38,2 жиры/158, 5 углеводы

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 275 ккал Шакшуша (лук 100 гр, перец сладкий 70 гр, 2 яйца, помидор 100 гр) Кофе черный -Перекус 133 ккал Творог обезжиренный 150 гр Груша 1 шт -Обед 357 ккал Картошка отварная 150 гр Овощной салат (капуста, морковь, помидор) 300 гр Скумбрия копченная 100 гр -Перекус 198 ккал Морепродукты в заливке упаковка 180 гр Хлеб цельно зерновой кусок 46 Гр -Ужин 328 ккал Бестрогаеов из говядины 150 гр Рис белый (40 гр в сухом виде) Огурец 100 гр Итого: 1291 ккал КБЖУ: 1291/93,7/38/146,5

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 352 ккал Запеканка творожная с ягодами 300 гр -Перекус 218 ккал Бутерброд из цельно зернового хлеба 46 гр с слабосоленной красной рыбой 50 гр -Обед 297 ккал Суп куриный с лапшой 400 гр Отварное яйцо 1 шт Овощной салат (капуста, огурцы, помидоры) 300 гр -Перекус 140 ккал Ряженка 4% 200 мл -Ужин 281 ккал Отварные макароны твердых сортов 40 Гр (вес в сухом виде) Котлета куриная из филе 100 гр (куриный фарш из грудки, лук, морковь, соль по вкусу) Запеченный кабачок 200 гр Итого: 1288 ккал КБЖУ: 1288/88,2/49,5/118

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 322 ккал Овяноблин с творогом и ягодами (40 гр овсянки сухая, 1 яйцо, творог мягкий обезжиренный 125 гр, голубика 50 гр) -Перекус 210 ккал Стакан молока 1,5% Молочный ломтик -Обед 322 ккал Гречка с овощами и куриным филе (Гречка сухая 40 гр, овощи свежие (огурец, помидоры, перец болгарский) 300 гр, куриная грудка - 100 гр) -Перекус 136 ккал Йогурт теос 2% 140 гр Кивки 1 шт -Ужин 303 ккал Омлет из шпината с индейкой (2 яйца, шпинат 50 гр, индейка филе 100 гр) Итого: 1299 ккал КБЖУ: 1299 ккал /96 белки/32 жиры/132,2 углеводы