Gromyko_kristi

Тренировка без стресса на все тело👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Подъем рук вверх над головой 2. Ходьба с подъемом колен 3. Наклон к полу + подъемы на носочки 4. Мах ногой в сторону 5. Мах ногой назад 6. Подъем и разведение рук в наклоне 7. Подъемы колен по диагонали 8. Разведение согнутых рук 9. Пловец в положении стоя 10. Наклон в сторону за рукой Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko

Блог про похудение👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.

Суфле Chikalab фисташка👇 Покупала в Дикси за 150 р ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 12 гр. на порцию ➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20 ➕очень приятный запах и консистенция ➖если есть без разогрева – суховатое печенье ➖по мне высокая цена – 150 р за 55 гр ➖высокая калорийность относительно иных ПП вкусняшек (186 ккал за порцию) Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше смотри на канале

Артикул👇 Ультразвуковая ванночка #3612090911 озон ➕Удобная в использовании ➕Хорошо чистит украшения (со спец средством), очки и кисточки ➕Легко мыть ➕Работает быстро ➖Неприятный звук при работе, но 3 минуты можно и потерпеть Считаю, что вещь полезная, особенно, если вы регулярно делаете макияж и пользуетесь очками. Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною на канале

Чипсы яблоко 👇 Яблоки 1 кг Корица по желанию Кбжу: 253 ккал / 2,2 белки/ 0,1 жиры/ 50 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Яблоки чистим от сердцевины и тонко нарезаем (не более 2 мм) 2. В сушилку на 8 часов на 65 градусов или на 10 часов в духовку на те же 65 градусов с конвенцией (или с открытой дверцей духовки) Другие рецепты смотри на канале

Белковая шарлотка 👇 Расчет на 4 порции Яйцо 2 шт Творог обезжиренный мягкий 200 гр Мука (у меня пшеничная) 50 гр Разрыхлитель 1 ч.л. Ванилин 1 ч.л. Сахзам по вкусу Яблоко 150 гр в очищенном виде (примерно 5 средник яблок) Кбжу на 100 гр: 93 ккал/ 8,5 белки/ 2,8 жиры/ 8,7 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. К творогу добавляем ванилин, разрыхлитель и творог. 2. Желтки отделяем от белков, желтки добавляем к муке, перемешиваем. Белки взбиваем до стойких пиков. 3. Постепенно в несколько этапов водим белки. Добавляем сахзам по вкусу. 4. Половину яблок очищаем от кожуры и косточек и режем мелким кубиком, добавляем в тесто. Половину режем полукольцами, очищая от семечек. 5. Тесто переливаем в форму, сверху выкладываем яблоки полукольцами. 4. В заранее разогретую духовку на 180 градусов на 40-50 минут. Даем остыть и можно есть. Другие рецепты смотри на канале

Белковый хлеб 👇 Творог обезжиренный 180 гр 1 яйцо Пол пачки разрыхлителя (6 гр) Мука пшеничная 200 гр Соль и сахзам по вкусу На 100 гр: 198 ккал / 13 белка/ 1,7 жиры/ 31,5 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Муку просеиваем и смешиваем с остальными ингредиентами. Замешивание тесто. Оно должно быть плотное и немного липкое 2. Накрываем полотенцем и даем отдохнуть минут 30 или на настойку в духовку на 40 градусов на 20 минут 3. В духовку на 40 минут на 200 Гр. Далее вытаскиваем хлеб и даем остыть. Другие рецепты смотри на канале

Хачапури по-аджарски👇 Расчет на 1 порцию! Творог обезжиренный 100 гр Мука (у меня пшеничная) 25 гр Сыр легкий (у меня 20%) – 26 грам 1 яйцо Соль по вкусу Кбжу на порцию: 329 ккал/ 36,3 белки/ 22,8 жиры/ 10 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Яйцо разделяем на белок и желток, желток пока отставляем в сторону. 2. Смешиваем творог, белок, муку и 10 гр сыра. Тщательно перемешиваем и солим по вкусу. 3. Полученное тесто формируем в лодочку и отправляем в духовку на 180 градусов на 20-25 минут. 4. Через это время добавляем в центр оставшийся сыр (20 гр) и еще в духовку на 5 мин на 180 градусов. 5. Достаем и добавляем наш желток. Приятного аппетита. Другие рецепты смотри на канале

Яичные печеньки 👇 Яйцо 2 шт Сухое молоко обезжиренное 20 гр Кукурузный крахмал 12 р Сахзам по вкусу В итоге вышло 42 гр! Палочки практически воздушные На 100 гр: 717 ккал / 51,4 белка/ 33,6 жиры/ 51 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Отделяем желтки от белков. Желтки смешиваем с сухим молоком до однородной массы 2. Белки взбиваем до плотной пены, добавляем крахмал и взбиваем до пиков. 3. Аккуратно вмешиваем белки. Желтки в несколько этапов. Добавляем сахзам по вкусу. 4. Переносим смесь в кондитерский мешок и делаем небольшие полоски на противне. Чем меньше полоски - тем быстрее приготовятся палочки 5. В духовку на 105 градусов примерно на 50-70 минут в зависимости от размера палочек. Как масса начинает золотеть - палочки готовы Другие рецепты смотри на канале

Фаршированный перец👇 Перец 700 Индейка 500 Лук 100 Морковь 200 Кбжу: 57,4 ккал / 8,5 белки/ 0,6 жиры/ 4,4 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. У перца чистим сердцевину 2. Морковь на крупной терке 3. Мясо и лук превращаем в фарш 4. Смешиваем фарш и морковь, солим по вкусу, фаршируем перец 5. Отвариваем перец примерно час на среднем огне Другие рецепты смотри на канале

Фрикадельки из индейки 👇 Морковь 100 гр Лук 100 гр Индейка филе 600 На 100 гр: 95 ккал / 18 белка/ 2,2 жиры/ 1,9 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Лук и индейку провернуть в мясорубке, получить фарш. 2. Морковь на терке 3. Все смешиваем, солим по вкусу 4. Формируем маленькие шарики 5. Можно заморозить на лотке (и потом в пакет) или сразу готовить (добавить в суп, второе блюдо и тд). Из заморозки можно сразу добавлять в блюдо не размораживая! Другие рецепты смотри на канале

Вафли белковые👇 Расчет на 2 шт Творог обезжиренный 180 гр Яйцо 1 шт Мука пшеничная 30 гр Сахзам по вкусу На 100 гр: 114 ккал / 12 белка/ 2,7 жиры/ 9,5 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Смешиваем все ингредиенты. Сахзам добавляем по вкусу 2. Разогреваем вафельницу или духовку до 200 градусов. 3. Если готовим в вафельнице, то отправляем смесь на 3/5 минут готовиться (время зависит от степени прожарки. Я люблю посильнее корочку) 4. Если готовим в духовке, то выливаем в форму в виде вафель и на 15 минут в духовку. Другие рецепты смотри на канале

Безлактозный торт

Тирамису из теос👇 Йогурт 140 гр Эспрессо или заваренный растворимый кофе 2 ст л Сахарозаменитель по вкусу Печенье (у меня воздушное Морозко) 20 гр Какао обезжиренное 1 ч л Кбжу на порцию : 160 ккал/ 14 белки/ 3,4 жиры/ 17,1 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Смешиваем йогурт, кофе и сахзам 2. Внутрь втыкаем печенье, чтобы оно полностью погрузилось. 3. Посыпаем какао 4. Оставляем на час в холодильнике Другие рецепты смотри на канале

Сырники👇 Творог обезжиренный в брикете 360 гр Сахзам по вкусу Мука пшеничная 50 гр @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Кбжу на 100 гр: 103 ккал/ 14 белка/ 0,4 Жиров/ 10,8 углеводов Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko

Сырки👇 Творог обезжиренный 900 гр (лучше берите более плотный в брикетах, если готовите впрок, а не сразу на стол после приготовления) Сметана 10% 100 гр Горький шоколад 25 гр (можно больше, но калорийность увеличится) Растительное масло 1 ст ложка (14 гр) Сахзам по вкусу КБЖУ на 100 гр: 81 ккал/7,4 белки/3,6 жиры/4,4 углеводы Очень важно! Не переморозьте! Иначе потом сырки будут таять.в холодильнике. @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Другие рецепты смотри на канале

Синнабоны белковые👇 Расчет на 6 порции тесто Яйцо 1 шт Творог обезжиренный 180 гр Мука пшеничная 140 гр Разрыхлитель 1 ч.л. Сахзам по вкусу Начинка Масло сливочное 15 гр Корица 2 ч. л. Крем Творог мягкий обезжиренный 150 гр Молоко 1,5% 60 мл Сахзам по вкусу Кбжу на 100 гр: 207ккал/ 15,5 белки/ 5 жиры/ 25 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Замешиваем тесто, добавляем сахзам по вкусу. Тесто должно получиться тугим и слегка липким. Оставляем в сторону минут на 15 2. Масло размягчаем (либо заранее достаем из холодильника, либо просто в микроволновку на 10-20 сек) и смешиваем с корицей 3. Раскатываем тесто примерно в прямоугольник, наносим нашу начинку и закатываем в рулет. Разрезаем на 6 частей. Отправляем в заранее разогретую духовку на 180 градусов на 30 минут. 4. Для крема смешиваем молоко с творогом и добавляем сахзам по вкусу. Тщательно перемешиваем. 5. достаем готовые булочки и поливаем кремом. Даем остыть – крем затвердеет – и можно кушать. Другие рецепты смотри на канале

Лепешка из лаваша👇 Зеленый салат 20 гр Помидор 40 гр Кетчуп 15 гр Сыр 20% 25 гр Ветчина 40 гр Лаваш 1 шт (без дрожжевой) Кбжу на порцию: 367 ккал/ 22,6 белки/ 10 жиры/45,1 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Помидор, сыр и ветчину режем тонко. 2. Смазываем лаваш кетчупом. Условно делим на 4 части и в каждую часть кладем свой ингредиент – в одну помидоры, во вторую салат, в третью сыр, в четвертую ветчину. Сворачиваем. 3. Отправляем в гриль, тостер. Или обжариваем на сковородке 3-5 минут с каждой стороны Другие рецепты смотри на канале

Молочные сосиски👇 Фарш из куриной грудки 1 кг Молоко 1,5% 250 мл 2 яйца Соль по вкусу Кбжу на 100 гр: 140 ккал/ 19,8 белки/ 6,2 жиры/ 1,4 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Смешиваем яйцо, фарш и молоко и превращаем в однородную массу 2. Разворачиваем пищевую пленку (лучше более плотную), туда 2 ложки нашей смеси, сворачиваем сначала по большей части, несколько раз катаем по столу, утрамбовывая смесь внутри, потом формируем кончики, утрамбовывая смесь. Чтобы визуально вышла форма сосиски 3. Готовые сосиски отправляем в кипящую воду на 5-8 минут 4. Разворачиваем пленку и можно кушать Другие рецепты смотри на канале