Практика заземления при тревожности и панической атаке
Когда начинается тревога или паническая атака, мозг перестаёт чувствовать безопасность.
Появляется ощущение, будто сейчас случится что-то страшное, а тело выходит из-под контроля.
В этот момент важно не бороться с состоянием, а вернуть себя в реальность через тело.
Попробуй практику заземления 5–4–3–2–1 👇
5 - назови 5 вещей, которые видишь вокруг
4 - 4 вещи, которые можешь потрогать
3 - 3 звука, которые слышишь
2 - 2 запаха, которые чувствуешь
1 - 1 вкус или ощущение во рту
Делай медленно.
Не на скорость.
Главная задача - переключить внимание из тревожных мыслей в настоящий момент.
Эта практика помогает снизить напряжение, замедлить тревогу и вернуть ощущение контроля.
Сохрани, чтобы использовать в моменты, когда накрывает 🤍
Канал Димы:
https://t.me/dmitriyvoronovnamah
Канал Юли:
https://t.me/illarionovatvorit
По вопросам сотрудничества пишите на емейл: dmitry.voronov1@gmail.com
#Отношения #ОсознанныеОтношения #ЗдоровыеОтношения #ЛюбовьКСебе #ГармонияВОтношениях #ДуховныеОтношения #ДимаИЮля #РазвитиеВОтношениях
Попробуйте вращать руку и ногу в разные стороны одновременно. Правая рука и нога, затем левая.
К примеру, рука вращается по часовой стрелке, а нога против часовой.
Для чего важна балансировка полушарий рассказал в первом упражнении на приседания.
Канал Димы:
https://t.me/dmitriyvoronovnamah
Канал Юли:
https://t.me/illarionovatvorit
По вопросам сотрудничества пишите на емейл: dmitry.voronov1@gmail.com
#Отношения #ОсознанныеОтношения #ЗдоровыеОтношения #ЛюбовьКСебе #ГармонияВОтношениях #ДуховныеОтношения #ДимаИЮля #РазвитиеВОтношениях
🧠 Йога для мозга: баланс полушарий (из марафона целостного здоровья)
1. Зачем нужна «йога для мозга»
Йога для мозга - это телесно-дыхательная практика, направленная на:
▫️ баланс правого и левого полушарий мозга
▫️ повышение концентрации и ясности
▫️улучшение памяти и обучаемости
▫️ снижение отвлекаемости и сонливости
▫️ подготовку к медитации
2. Что происходит с полушариями мозга
🔹 Левое полушарие в доминанте
▫️ повышенное возбуждение
▫️ суетливость, отвлекаемость
▫️ сложно удерживать внимание
🔹 Правое полушарие в доминанте
▫️вялость
▫️сонливость
▫️ снижение концентрации
⚖️ Баланс полушарий
Когда полушария сбалансированы:
▫️ возникает состояние ясности
▫️ внимание устойчивое
▫️ отсутствует избыточное возбуждение и сонливость
▫️повышается эффективность мышления и медитации
3. Связь с нервной системой и дыханием
Практика включает работу с дыханием и телом:
Вдох через нос→ активирует парасимпатическую систему (расслабление)
Выдох через рот → активирует симпатическую систему (активность)
Также задействуются два условных канала:
- задний (вдоль позвоночника)
- передний (вдоль тела)
Их синхронизация создаёт баланс в нервной системе.
4. Основное упражнение (приседания с захватом ушей)
🔸 Исходное положение
- стоим прямо
- ноги на ширине плеч
- спина по возможности прямая
🔸 Положение рук
- правая рука держит левую мочку уха
- левая рука держит правую мочку уха
- руки перекрещены перед грудью
🔸 Количество повторений
базовый уровень: 10 раз
продвинутый: 20–50 раз
🔸 Важные правила
- пятки не отрываются от пола
- движение плавное
- дыхание синхронизировано с движением
- если появляется дискомфорт остановиться
После балансировки:
▫️появляется ясность и собранность
▫️ снижается внутренний диалог
▫️ легче удерживать внимание
▫️уменьшается реакция на внешние раздражители
▫️ проще входить в глубокое состояние
📌 Практика даёт быстрый и ощутимый эффект:
▪️улучшает концентрацию
▪️ ускоряет обучение
▪️ повышает продуктивность
▪️ помогает лучше усваивать и запоминать материал
▪️ стабилизирует эмоциональное состояние
Канал Димы:
https://t.me/dmitriyvoronovnamah
Канал Юли:
https://t.me/illarionovatvorit
По вопросам сотрудничества пишите на емейл: dmitry.voronov1@gmail.com
#Отношения #ОсознанныеОтношения #ЗдоровыеОтношения #ЛюбовьКСебе #ГармонияВОтношениях #ДуховныеОтношения #ДимаИЮля #РазвитиеВОтношениях
Рассказываем о марафоне по здоровью.
Подробнее здесь:
https://t.me/dmitriyvoronovnamah/2796
Канал Димы:
https://t.me/dmitriyvoronovnamah
Канал Юли:
https://t.me/illarionovatvorit
По вопросам сотрудничества пишите на емейл: dmitry.voronov1@gmail.com
#Отношения #ОсознанныеОтношения #ЗдоровыеОтношения #ЛюбовьКСебе #ГармонияВОтношениях #ДуховныеОтношения #ДимаИЮля #РазвитиеВОтношениях
Видео со скандалами, бедствиями и негативом, собирают миллионные просмотры. А сколько людей сможет остановить свое внимание на покое и благодати? Где наше внимание, там и мы...
Канал Димы:
https://t.me/dmitriyvoronovnamah
Канал Юли:
https://t.me/illarionovatvorit
По вопросам сотрудничества пишите на емейл: dmitry.voronov1@gmail.com
#Отношения #ОсознанныеОтношения #ЗдоровыеОтношения #ЛюбовьКСебе #ГармонияВОтношениях #ДуховныеОтношения #ДимаИЮля #РазвитиеВОтношениях
Личные границы - это усиление ЭГО.
Граница - это разделение, а суть Вселенной - единение.
Если вы усиливаете эго, мне и моё, то вам нужны крепкие личные границы.
Если вы идёте по пути любви, то вы растворяете границы.
Канал Димы:
https://t.me/dmitriyvoronovnamah
Канал Юли:
https://t.me/illarionovatvorit
По вопросам сотрудничества пишите на емейл: dmitry.voronov1@gmail.com
#Отношения #ОсознанныеОтношения #ЗдоровыеОтношения #ЛюбовьКСебе #ГармонияВОтношениях #ДуховныеОтношения #ДимаИЮля #РазвитиеВОтношениях
Канал Димы:
https://t.me/dmitriyvoronovnamah
Канал Юли:
https://t.me/illarionovatvorit
По вопросам сотрудничества пишите на емейл: dmitry.voronov1@gmail.com
#Отношения #ОсознанныеОтношения #ЗдоровыеОтношения #ЛюбовьКСебе #ГармонияВОтношениях #ДуховныеОтношения #ДимаИЮля #РазвитиеВОтношениях