Как качаться, если со зрением беда: глаукома, катаракта, отслоение сетчатки, плохое зрение
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: 00:00 Какой риск силовые тренировки представляют для глаз 01:39 А что говорят врачи? 02:35 Как снизить риски осложнений на тренировках 06:44 Подводим итоги Силовые тренировки могут вызвать осложнения на глаза из-за резкого повышения внутричерепного и внутриглазного давления. Основной механизм этого процесса — «натуживание» (кратковременная задержка дыхания при усилии). Основные риски касаются людей с глаукомой, катарактой или угрозой отслоения сетчатки. При обычной близорукости или дальнозоркости риски ниже, но осторожность необходима. Чтобы продолжать тренировки с минимальным риском, придерживайтесь следующих рекомендаций: 1. Исключите упражнения «головой вниз». Кровь сильнее приливает к голове, что критически повышает давление. Уберите жим ногами, скручивания на наклонной скамье вниз головой, жим штанги под отрицательным углом и горизонтальную гиперэкстензию (ее лучше заменить на наклонную, не опускаясь слишком низко). 2. Выбирайте «высокое» положение головы. Заменяйте классический горизонтальный жим штанги и разводку гантелей на упражнения под углом вверх. Чем выше находится голова относительно туловища, тем меньше давление на глаза. 3. Снизьте рабочие веса. Откажитесь от тяжелых подходов на 6–8 повторений. Используйте такие веса, с которыми вы можете технично выполнить 12 и более повторений. Умеренная нагрузка с большим числом повторов безопаснее, чем экстремальное усилие «изо всей силы». 4. Избегайте тяжелой «базы». Приседания со штангой и становая тяга задействуют слишком много мышц, вызывая максимальный скачок давления. Замените приседания на выпады с гантелями, а обычную становую тягу — на тягу на одной ноге в Смите. Меньший рабочий вес и вовлеченность мышц снизят нагрузку на сосуды. 5. Исключите ударные нагрузки. Прыжки, запрыгивания на тумбу и выпрыгивания со штангой создают опасную вибрацию. Это касается и бега: вместо него используйте эллипс, велотренажер или быструю ходьбу, где нет «фазы полета» и жесткого приземления. Эти правила не убирают риски полностью, так как любая силовая нагрузка влияет на давление, но они помогают минимизировать вред для зрения.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: 00:00 Какой риск силовые тренировки представляют для глаз 01:39 А что говорят врачи? 02:35 Как снизить риски осложнений на тренировках 06:44 Подводим итоги Силовые тренировки могут вызвать осложнения на глаза из-за резкого повышения внутричерепного и внутриглазного давления. Основной механизм этого процесса — «натуживание» (кратковременная задержка дыхания при усилии). Основные риски касаются людей с глаукомой, катарактой или угрозой отслоения сетчатки. При обычной близорукости или дальнозоркости риски ниже, но осторожность необходима. Чтобы продолжать тренировки с минимальным риском, придерживайтесь следующих рекомендаций: 1. Исключите упражнения «головой вниз». Кровь сильнее приливает к голове, что критически повышает давление. Уберите жим ногами, скручивания на наклонной скамье вниз головой, жим штанги под отрицательным углом и горизонтальную гиперэкстензию (ее лучше заменить на наклонную, не опускаясь слишком низко). 2. Выбирайте «высокое» положение головы. Заменяйте классический горизонтальный жим штанги и разводку гантелей на упражнения под углом вверх. Чем выше находится голова относительно туловища, тем меньше давление на глаза. 3. Снизьте рабочие веса. Откажитесь от тяжелых подходов на 6–8 повторений. Используйте такие веса, с которыми вы можете технично выполнить 12 и более повторений. Умеренная нагрузка с большим числом повторов безопаснее, чем экстремальное усилие «изо всей силы». 4. Избегайте тяжелой «базы». Приседания со штангой и становая тяга задействуют слишком много мышц, вызывая максимальный скачок давления. Замените приседания на выпады с гантелями, а обычную становую тягу — на тягу на одной ноге в Смите. Меньший рабочий вес и вовлеченность мышц снизят нагрузку на сосуды. 5. Исключите ударные нагрузки. Прыжки, запрыгивания на тумбу и выпрыгивания со штангой создают опасную вибрацию. Это касается и бега: вместо него используйте эллипс, велотренажер или быструю ходьбу, где нет «фазы полета» и жесткого приземления. Эти правила не убирают риски полностью, так как любая силовая нагрузка влияет на давление, но они помогают минимизировать вред для зрения.