ФАСЦИАЛЬНЫЙ ЛИФТИНГ: как мягкие протяжки УБИРАЮТ ЗАЖИМЫ в теле. Практика для тех, у кого всё болит
✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 ✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026 Сегодня мы займемся тем, что я называю «тонкой настройкой тела». Мы не просто растягиваемся — мы делаем мягкие фасциальные протяжки, которые снимают избыточное напряжение там, где вы его даже не подозревали. Вы узнаете, как одно разнонаправленное движение (рука тянется вперёд, а спина округляется назад) может дать такой эффект расслабления, как после хорошего остеопата. В этой практике мы работаем с поясничной мышцей (одной из главных виновниц болей в пояснице), с диафрагмой через постизометрическую релаксацию и с грудным отделом через движение рёбер. Вас ждут неочевидные, но очень эффективные приёмы: мы будем сидеть в сукхасане с наклонами таза, отводить ногу назад, чтобы вытянуть глубокие мышцы, «раскрывать рёбра как гармошку» и даже делать скрутки на вдохе — для стабильности и проработки диафрагмы. Это та практика, после которой вы физически чувствуете разницу между правой и левой стороной. Для инструкторов — обратите внимание на технику «сам себе остеопат» и принцип постизометрической релаксации в действии. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Раскрытие грудного отдела 01:06 - Мягкое вытяжение поясничной мышцы 02:38 - Снятие напряжения с грудной клетки и плеч 03:49 - Фасциальная протяжка с разнонаправленными движениями 05:00 - Вытяжение с "дыханием в спину" 08:16 - Дыхание с симметричным движением руками 08:48 - Фасциальная протяжка на другую сторону 15:28 - Отзыв о йога-туре на Сейшелы Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #зажимы #сейшелы #йогадудина #растяжкадляначинающих #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #фасции *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 ✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026 Сегодня мы займемся тем, что я называю «тонкой настройкой тела». Мы не просто растягиваемся — мы делаем мягкие фасциальные протяжки, которые снимают избыточное напряжение там, где вы его даже не подозревали. Вы узнаете, как одно разнонаправленное движение (рука тянется вперёд, а спина округляется назад) может дать такой эффект расслабления, как после хорошего остеопата. В этой практике мы работаем с поясничной мышцей (одной из главных виновниц болей в пояснице), с диафрагмой через постизометрическую релаксацию и с грудным отделом через движение рёбер. Вас ждут неочевидные, но очень эффективные приёмы: мы будем сидеть в сукхасане с наклонами таза, отводить ногу назад, чтобы вытянуть глубокие мышцы, «раскрывать рёбра как гармошку» и даже делать скрутки на вдохе — для стабильности и проработки диафрагмы. Это та практика, после которой вы физически чувствуете разницу между правой и левой стороной. Для инструкторов — обратите внимание на технику «сам себе остеопат» и принцип постизометрической релаксации в действии. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Раскрытие грудного отдела 01:06 - Мягкое вытяжение поясничной мышцы 02:38 - Снятие напряжения с грудной клетки и плеч 03:49 - Фасциальная протяжка с разнонаправленными движениями 05:00 - Вытяжение с "дыханием в спину" 08:16 - Дыхание с симметричным движением руками 08:48 - Фасциальная протяжка на другую сторону 15:28 - Отзыв о йога-туре на Сейшелы Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #зажимы #сейшелы #йогадудина #растяжкадляначинающих #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #фасции *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.