HIP Thrusts (Ягодичный мостик) - ошибки

Не нужно прижимать голову к скамье, и выполнять "трахательные" движения тазом. Подбородок (оба) прижимаем к груди, движение вниз с нейтральным положением позвоночника, то есть таз двигается на одном уровне со спиной, колени не сводим.