3 видео-урока для шеи. Ждут вас здесь 👇🏻 https://t.me/BarsukovPavel_Bot?start=utm-PP9zTaO5t9tsk4m0B09015657 ПАВЕЛ БАРСУКОВ ► Сертифицированный йога-терапевт (АНО ДПО “ИТСО”, ректор Агапкин С.Н.). ► Специалист по адаптивной физической культуре (АФК) (Государственный диплом АНО ДПО “ИТСО”) ► Лицензированный преподаватель Йоги и Терапии Критического Выравнивания” (Херт Ван Льюэн, Нидерланды) ► Докладчик научно-практической конференции “Наука-Йоге 2020”. Тема: “Эффективность йога-терапии при сколиозе. Анализ научных публикаций и результаты собственного исследования”. ► Специалист по лечению сколиозов (метод SEAS, Микеле Романо, Италия) ► Участник научных конференций "ScolioRussia2020" и "Боль в спине", "Практическая йога-терапия" и "Наука-Йоге". ► Преподаватель йоги c 2009 года Telegram: https://t.me/pavelbarsukov
Shorts
- Болит шея, когда смотрите вверх? 👇 Чаще всего причина в том, что из-за компьютера и телефона голова смещается вперед, а верхняя часть шеи перегружается. Поэтому при движении назад появляется боль и напряжение. В этом видео я показываю упражнение, которое поможет: ✔️ снять перегрузку; ✔️ вернуть правильное движение шеи; ✔️ уменьшить боль. Делайте упражнение медленно и без боли: 7–10 повторений, 3–5 раз в день. А чтобы комплексно восстановить шею — забирайте 3 видеоурока у меня в профиле Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #больвшее #павелбарсуков #сутулость
- Почему шея болит, даже если вы её постоянно разминаете? Есть 2 основные причины 👇 1️⃣ Перегружены поверхностные мышцы шеи, а глубокие мышцы-стабилизаторы — ослаблены. 2️⃣ Зажат верхний грудной отдел, поэтому шея берёт на себя лишнюю нагрузку. Из-за этого напряжение и боль возвращаются снова и снова. Чтобы восстановить мышцы шеи и вернуть подвижность грудному отделу — заходите в профиль и забирайте 3 видеоурок Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #больвшее #павелбарсуков #сутулость
- Полное видео смотрите на канале Прямо сейчас найдите за ухом костный выступ — сосцевидный отросток. Затем сместитесь на пару сантиметров в сторону позвоночника — именно там находится нужная точка. Найдите её с обеих сторон. Это область мягких тканей под затылочной костью, где расположена нижняя косая мышца головы. Именно на неё мы и будем воздействовать. А теперь переходим к практике: ложитесь на спину. Для упражнения понадобится массажный ролл, коврик для йоги или любой похожий предмет, который найдётся у вас под рукой. Смотрите полный видео-урок на канале Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #болятглаза #больвглазах #кровоток #мозг
- Полное видео смотрите на канале Воздействуя на эту точку, можно снять напряжение в шее, уменьшить головную боль и улучшить кровообращение. Если правильно разминать эту область, освобождаются позвоночные артерии — сосуды, которые питают головной мозг. Благодаря этому может уменьшиться шум в ушах, улучшиться четкость зрения, исчезнуть «мушки» перед глазами, чувство тумана, усталости и дискомфорта в глазах. Смотрите полный видео-урок на канале Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #болятглаза #больвглазах #кровоток #мозг
- Сможете повторить? 👌 Соединяем большой палец с указательным, а затем через вращение переходим к следующему пальцу — среднему, безымянному, мизинцу. Дошли до мизинца — и возвращаемся обратно: безымянный, средний, указательный. Главное — выполнять движение плавно и через вращение 🧠 Подпишитесь, чтобы не пропустить еще больше полезных видео-уроков Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йога #йогатерапия #павелбарсуков #нейрогимнастика
- Попробуйте так: на одной руке — средний и мизинец, на другой — указательный и безымянный. Теперь меняем положение рук. Так мы тренируем межполушарные связи 🧠 Пока упражнение даётся сложно — тренировка действительно происходит. Как только движение становится лёгким и привычным, пора переходить к следующему упражнению. Подпишитесь, чтобы не пропустить еще больше полезных видео-уроков Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йога #йогатерапия #павелбарсуков #нейрогимнастика
- Полное видео смотрите на канале Первое упражнение начинаем с поиска мышцы и триггерных точек. Поднимите руку — для удобства можно опереться ладонью о стену. Затем большим пальцем (или маркером) найдите внутренний край лопатки. В области между лопаткой и рёбрами аккуратно надавливайте, исследуя ткань. Ваша задача — найти наиболее чувствительную точку: это может быть болезненное уплотнение или участок с яркой отдачей. Работайте мягко, без резкой боли 👇 Смотрите полный видео-урок на канале Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #болитплечо #больвплече #упражнениядляплеча
- Болит плечо при подъёме руки или за спиной? Частая причина — подлопаточная мышца. Поднимите руку, найдите болезненную точку под лопаткой → надавите и держите 1 минуту. Сначала больно, потом почувствуете тепло и облегчение ✨ Не помогло? Проверьте шею — она часто даёт боль в плечо. 3 видео-урока уже ждут вас в шапке профиля Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #йога #болитплечо #болитшея
- Попробуйте вот так На одной руке — мизинец и безымянный, на другой — указательный и средний. А теперь поменяйте ✨ Давайте прямо сейчас — делайте вместе со мной! Если упражнение понравилось, подпишитесь, чтобы не пропустить новые 💫 Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #йога #нейрогимнастика #развитиемозга
- Полное видео смотрите на канале Боль в плече с иррадиацией в лопатку и по задней поверхности руки? Ограничено движение — сложно завести руку за спину или поднять её без дискомфорта? Чаще всего это связано с перегрузкой мышц плечевого пояса и нарушением подвижности сустава. В этом видео я показываю 2 упражнения, которые помогают: — снизить болевой синдром — улучшить подвижность плеча — уменьшить ночные боли Регулярное выполнение даёт быстрый и ощутимый эффект. Попробуйте выполнить — важно делать аккуратно и без резкой боли 👇 Смотрите полный видео-урок на канале Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #болитплечо #больвплече #упражнениядляплеча
- Попробуйте 👇 «Телефон — пистолет»… и меняем. И ещё раз: телефон — пистолет 🔁 Это упражнение прокачивает внимание и реакцию. И не забывайте про шею: если она зажата — концентрация падает. Переходите в профиль, чтобы получить 3 видео-урока с упражнениями для вашей шеи 📲 Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #нейрогимнастика #развитиемозга #упражнениядлямозга
- Сможете повторить? 👇 Мизинец на одной руке, указательный — на другой. Соединяем — получается «окно». Сделайте со мной 👀 Упражнение прокачивает внимание и скорость мышления. И да: зажатая шея = хуже концентрация. Поэтому не забывайте про неё 🙌 Переходите в профиль, чтобы получить 3 видео-урока с упражнениями для вашей шеи 📲 Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #нейрогимнастика #развитиемозга #упражнениядлямозга
- Полное видео смотрите на канале Первая точка — на трапециевидной мышце. Берём маркер как «щуп» и аккуратно проходим по задней поверхности мышцы, исследуя её. Сначала просто ищем — проверяем разные участки. Можно помогать себе второй рукой, чтобы лучше прочувствовать зону. Ваша задача — найти самые болезненные точки. Идеально, если удастся обнаружить триггерную точку, которая воспроизводит вашу привычную головную боль. Полный видео-урок смотрите на канале Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #болитшея #йогатерапия #павелбарсуков #триггерныеточки #болитголова
- Если к вечеру появляется давящая головная боль — причина часто в напряжении мышцы на шее. Найдите её: от области за ухом к ключице. Поверните голову в сторону и слегка наклоните — мышца станет заметной. Найдите самую болезненную точку и надавите на неё (пальцем или фломастером) на 60 секунд. Первые секунды может быть больно, затем появится тепло и расслабление — боль уйдет. Если чувствуете пульсацию — просто сместитесь в сторону. Чтобы боль не возвращалась — важно работать с осанкой. А чтобы получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи — пишите в комментариях «ШЕЯ» и проверяйте директ👌 #павелбарсуков #йогатерапия #болитшея #гимнастика #болитголова
- Сможете так? Просвет по центру, мизинец и безымянный — в стороны, меняем. Снова. И ещё раз — делайте вместе со мной 👌 Это простое упражнение поможет быстрее соображать и лучше держать фокус. И не забывайте про шею: если она зажата, мозг получает меньше крови — отсюда усталость и «торможение». Поэтому я записал 3 полноценных видеоурока для расслабления шейного отдела — они уже ждут вас в профиле 🙌 Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #болитшея #нейрогимнастика #болитголова
- Полное видео смотрите на канале Если у вас болит шея или голова, а боль отдает в затылок или виски — это видео для вас. Сегодня покажу 3 точки, которые помогут снять боль всего за 5 минут — с помощью обычного маркера. Мы поработаем с первопричиной в области шеи и найдём локальные мышечные зажимы, которые и вызывают эти неприятные ощущения. Полный видео-урок смотрите на канале Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #болитшея #йогатерапия #павелбарсуков #триггерныеточки #болитголова
- Сможете так? Левой рукой гладим живот, правой — касаемся головы. Теперь меняем руки… и не сбиваемся 👀 Главное правило: не бейте себя по голове — мозгу это точно не поможет 😅 Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #нейрогимнастика #развитиемозга #упражнениядлямозга
- Сможете так? Левой рукой гладим живот, правой — касаемся головы. Теперь меняем руки… и не сбиваемся 👀 Главное правило: не бейте себя по голове — мозгу это точно не поможет 😅 Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #нейрогимнастика #развитиемозга #упражнениядлямозга
- Полное видео смотрите на канале Трудно сосредоточиться? Забываете, зачем зашли на кухню? Тормозите на простых задачах? Это не возраст и не «просто усталость». Ваш мозг просто нужно включить ⚡️ Сейчас покажу 5 упражнений, которые реально его активизируют. Они усиливают межполушарное взаимодействие, помогают быстрее соображать, дольше удерживать внимание и лучше запоминать. Полный видео-урок смотрите на канале. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #болитшея #йогатерапия #павелбарсуков #болитголова #нейрогимнастика
- Давайте проверим ваш мозг 🧠 Это одновременно тест и тренировка: прокачает скорость мышления, внимание и концентрацию. Задача: найдите все числа по порядку — от 1 до 25 — всего за 60 секунд ⏱️ Готовы? Поехали! И не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые упражнения 💫 Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #павелбарсуков #болитголова #нейрогимнастика