Соус за 1 минуту к мясу и рыбе
Ингредиенты:
▫️Маринованные огурцы
▫️Чеснок
▫️Укроп
▫️Майонез
▫️Сок лимона - 1 ч.л.
🧑🍳 Приятного аппетита
Картофельная запеканка с фаршем
📖 Ингредиенты:
‣ картофель – 8 шт.
‣ лук – 1 шт.
‣ морковь – 1 шт.
‣ фарш – 500 г.
‣ сухой чеснок, соль, перец
‣ томатная паста – 1 ст. л.
‣ вода – 300 мл.
‣ сыр голландский – 150 г.
‣ помидоры – 2 шт.
‣ молоко – 200 мл.
‣ яйцо – 1 шт.
1. Картофель нарезать полукольцами, слегка посолить и отварить до готовности. Слить воду, оставить примерно 200 мл. Добавить соль и яйцо, размять толкушкой, затем влить молоко и перемешать до однородного пюре.
2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на мелкой тёрке. Обжарить на масле, добавить фарш, специи, соль, томатную пасту и воду. Тушить 15-20 минут на медленном огне до готовности.
3. Помидоры очистить от кожуры и нарезать полукольцами.
4. Собрать запеканку слоями: картофельное пюре — овощи с фаршем — помидоры. В конце посыпать тёртым сыром.
5. Выпекать в духовке при 200°С 15-20 минут до золотистой корочки.
Плоский и более подтянутый живот можно начать формировать уже за неделю регулярных домашних тренировок
Тело становится более собранным, осанка — ровнее, а живот выглядит менее выпуклым даже в расслабленном состоянии.
• активируются глубокие мышцы живота и формируется пресс
• уходит лишняя задержка жидкости и ощущение вздутия
• талия становится более выраженной
• улучшается осанка, что визуально “собирает” фигуру
Даже 10–15 минут в день дают результат, если выполнять упражнения стабильно.
Если хотите подтянуться, улучшить форму и чувствовать себя увереннее — начните с базы. Эти комплексы помогут проработать всё тело и запустить изменения уже с первых тренировок.
Достаточно 15–20 минут в день и регулярности.
Короткая ежедневная практика активирует концентрацию, внимание и мелкую моторику.
Всего пара минут в день — и мозг работает заметно быстрее и собраннее.
Лёгкий винегрет для стройного рациона
КБЖУ на 100 г: 57/1/1/9
Порций: 4–5
• Морковь — 300 г
• Картофель — 450 г
• Лук — 100 г
• Свёкла — 400 г
• Солёный огурец — 200 г
• Консервированный горошек — 200 г
• Квашеная капуста — 200 г
• Растительное масло — 3 ст. л.
• Соль, специи — по вкусу
Колбаски домашние — сытный вкус без лишнего вреда для фигуры
КБЖУ на 100 г: 257/16.7/18/6.3
Ингредиенты:
• Фарш (свинина/курица/говядина) — 900 г
• Яйцо — 1 шт
• Чеснок — 4–5 зубчиков
• Соль, чёрный перец — по вкусу
• Мука — 80 г
• Сливочное масло — 25 г
• Растительное масло — 15 г
• Яйцо — 1 шт (для смазывания)
Главное — регулярность: каждый день постепенно увеличивайте количество подходов, давая телу адаптироваться и усиливая эффект.