👇
✅️ заглядывай ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше полезной информации для адекватного похудения, обзоров продуктов и рецептов для плоского живота
‼️‼️‼️ со мной уже 186.000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России
Очень жизненно.
Кто такой же , пишите в коментариях.🤣
✅️ и заглядывайте ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше полезной информации для адекватного похудения, а иак же рецептов для плоского живота и обзоров продуктов.
‼️‼️‼️ со мной уже 187.000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России
Загляни 👇
✨ Я приглашаю тебя в мой марафон похудения, который стартует 1 июня и длится 1 месяц.
Главная фишка 16 го потока меню для уменьшения живота ( т.е от вздутия)+ классическое меню на выбор.
‼️ НОВИНКА Так же меню мужчин
Ты сама выбираешь формат питания под себя и свой образ жизни.
Но самое главное - это не «общие рекомендации».
Ты получаешь:
✔ Меню на 30 дней
✔ с точными БЖУ и граммовками
✔ без догадок, без пересчётов, без «можно / нельзя»
✔ всё подробно, пошагово и максимально понятно
Твоя задача — просто готовить и есть по плану. Я всю систему уже сделала за тебя.
🔥 В марафоне 5 тарифов , чтобы каждая могла выбрать комфортный уровень поддержки:
1️⃣ Самостоятельный (Питание)
Для уверенных в себе.
Подходит тем, кому не нужна поддержка — ты просто следуешь меню и идёшь к результату самостоятельно.
(Цен@ 2490 руб)
2️⃣ Меню для мужчин
Этот тариф без поддержки
( цен@ 2990 руб)
3️⃣С поддержкой (Питание + Тренировки + Общий чат)
Для тех, кому важны мотивация, контроль и окружение.
Ты получаешь:
▪︎ питание расаисанное лично для тебя
▪︎ тренировки (видео формат, повторяй за мной)
▪︎ общий чат с участницами
▪︎ поддержку и ответы на вопросы
( цен@ 4990 руб)
4️⃣VIP / Личное сопровождение
Самый ответственный, самый эффективный и самый ценный тариф.
Подходит тем, кому важно, чтобы:
▪︎ вели за руку
▪︎ контролировали
▪︎ помогали не срываться
▪︎ корректировали и поддерживали лично
Это максимальный результат и максимальная вовлечённость.
(Цен@ 24990 руб)
5️⃣консультация.
Этот тариф подходит тем, кому не нужен марафон, ни отчетность, здесь мы с вами созваниваемся по телефону. И я решаю все ваши проблемы, которые годами мешали вам увидеть результат ,так же я под вашу цель расписываю меню и тренировки.Вам не нужно ждать никакой марафон, вы просто начинаете сразу пользоваться программой.
(Цен@ 5000 руб)
‼️‼️‼️ опл@тить можно из любой точки земного шара ,а так же есть р@ссрочка
✅️ КТО ГОТОВ ПИШИ мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/*, ХОЧУ В МАРАФОН
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России
ЗАГЛЯНИ.👇
Если вам нужен реальный результат, пора перестать цепляться только за подсчёт калорий 🙌
Многим кажется, что главное просто уложиться в ккал.
Но на деле результат часто тормозит потому, что тело недобирает белок, перебирает жиры и недобор углеводов сложных
Поэтому я всегда говорю:
хочешь красивое тело считай БЖУ 🔥 это ключ к успеху
Важно:
▪️ рассчитывать БЖУ под желаемый вес
▪️ соблюдать их стабильно, а не «как получится»
▪️ взвешивать еду в готовом виде
▪️ готовить можно сразу на 2 - 3 дня, чтобы было проще и без срывов
И да, похудение это не про вечные запреты 😉
Иногда можно спокойно устроить себе любимую еду без чувства вины.
Бокал просекко тоже не делает фигуру страшной, если в целом у тебя есть система 🍾
Счастье не в жёстких ограничениях.
Счастье — когда ты понимаешь,как есть вкусно и при этом видеть результат❤️
Если тебе сложно самой разобраться с БЖУ пиши кодовое слово БЖУ мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* и я тебе отправлю файл.
✅️ заглядывай ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше полезной информации для адекватного похудения, обзоров продуктов и рецептов для плоского живота
‼️‼️‼️ у меня 187 000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России
👇👇
Получи от меня 🎁 Ставь лайк и пиши кодовое слово
БЖУ в комментарии ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* и я тебе вышлю файл, по которому ты спокойно, можешь сама себе составлять БЖУ, чтобы комфортно худеть
ОТПРАВЬ ЭТО ВИДЕО ТОМУ, КТО ТОЖЕ НЕ МОЖЕТ ПОХУДЕТЬ. КОМУ НУЖЕН БЕСПЛАТНО ФАЙЛ БЖУ
✅️ и заглядывайте ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше полезной информации для адекватного похудения, обзоров продуктов и рецептов для плоского живота
‼️‼️‼️ со мной уже 187.000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России
👇
РЕКОМЕНДУЮ СОХРАНИТЬ ЭТО видео и отправь тому кто тоже вечно не может добрать белок
1. Филе куриной грудки ( индилайт)
2. Риет (мередиан фирма)
3. Крабовые палочки.
4. Холодец
5. Криветки в рассоле
✅️ заглядывай ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше подобных обзоров, рецептов и советов для адекватного похудения
‼️‼️‼️ у меня 187 000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России
Загляни.
Получи от меня подарок 🎁 меню на 3 дня для похудения, как знакомства с моей сушкой.
Пиши кодовое слово МЕНЮ мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/*.
✅️ заглядывай ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше подобных советов для адекватного похудения, обзоров продуктов и рецептов для плоского живота
‼️‼️‼️ у меня 187 000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России
Загляни 👇
Рекомендую сохранить эту подборку и отправить тому кто тоже любит сладкое
1. Низкоуглеводный зефир
Арт #851802194
2. 7up zero
Арт #559899839
3. Evervess cola popcorn
Арт #791339298
4. Газировка без сахара
Арт #398573883
5. Лимонады без сахара
Арт#882502577
✅️ заглядывай ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше подобных обзоров, рецептов и советов для адекватного похудения
‼️‼️‼️ у меня 187 000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России
👇
✅️ заглядывай ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше полезной информации для адекватного похудения, обзоров продуктов и рецептов для плоского живота
‼️‼️‼️ со мной уже 187.000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России
👇
✅️ заглядывай ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше полезной информации для адекватного похудения, обзоров продуктов и рецептов для плоского живота
‼️‼️‼️ со мной уже 187.000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России
Это просто ТОП 😍
ПП улитка с ветчиной и сыром 🧀
Обязательно сохрани этот рецепт 📌 и отправь маме
Вот она точно удивится
Самое сложное здесь это дождаться эти 7 минут, пока улитка запекается в аэрогриле.
Для небанального и нескучного завтрака просто идеально.
Серьёзно, гений тот, кто это придумал.
🫰 А самое классное, что начинки можно менять под себя:
хочешь делай с творогом и сыром,
хочешь с фаршем.
Вариантов много, а вкусно будет в любом случае.
Вам понадобится:
▪️ 3 листа рисовой бумаги
▪️ 2 яйца
▪️ 60 г ветчины из индейки
▪️ 40 г лёгкого сыра
Как готовить:
Рисовую бумагу поочерёдно смачиваем, выкладываем начинку из ветчины и сыра, сворачиваем в улитку, смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и отправляем в аэрогриль на 7 минут.
Получается очень вкусно, сытно и при этом без заморочек.
✅️ и заглядывайте ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше подобных обзоров, рецептов и советов для адекватного похудения
‼️‼️‼️ со мной уже 187.000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ и ты будем дружить
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.
Загляни.
СОХРАНИ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ И ОТПРАВЬ ПОДРУГЕ КОТОРАЯ ТОЖЕ ВСЕ ВРЕМЯ ХУДЕЕТ
1. Тунец в собственном соку
( идеален для салата , это тунец, яйцо и огурец)
2. Куриные сердечки и желудочки
( потушить с луком и морковью)
3. Скумбрия
4. Куриная печень
( потушить с луком)
5. Рыба хек или минтай
( заворачиваем в фольгу с апельсином запечь)
✅️ и заглядывайте ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше подобных обзоров, рецептов и советов для адекватного похудения
‼️‼️‼️ со мной уже 187.000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ и ты будем дружить
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.
Какой-то гений придумал ленивые пельмени, и теперь я точно буду делать только так 😄
Раз-два и готово.
Без лепки, без возни с тестом, без лишней мороки 🙌
Для меня это просто находка, потому что лепить тесто самой мне, если честно, лень.
Вам понадобится:
фарш говяжий, лук, соль, мука.
Приготовление:
Делаем шарик из фарша, обваливаем в муке, потом в воде и так 4 раза.
Всё максимально просто и быстро 👌
Сохраняйте рецепт и обязательно попробуйте вам точно понравится 😍
И отправьте маме, вот она точно удивится.
✅ Заглядывайте ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* здесь ещё больше простых рецептов, обзоров продуктов и советов для адекватного похудения.
❤️ Со мной уже 187.000 подписчиков
Присоединяйся и ты будем дружить
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.
👇
Пиши кодовое слово МЕНЮ мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* И ЛАЙК ПРИВЕТСТВУЕТСЯ и получишь в подарок меню на 3 дня для похудения.
И ОТПРАВЬ ЭТО ВИДЕО ТОМУ, КОМУ ТОЖЕ НУЖНО ПОДОБНОЕ ПИТАНИЕ, КТО ХОЧЕТ, НО НЕ МОЖЕТ ПОХУДЕТЬ
✅️ и заглядывайте ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше подобных советов для адекватного похудения, обзоров продуктов и рецептов.
‼️ у меня 187.000 подписчиков
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.
СНИКЕРС ЗА 10 МИНУТ 🍫
Без сахара и без муки можно каждому 💛
Обязательно СОХРАНИ, чтобы не потерять, и отправь маме она точно оценит 🤍
Это тот самый десерт, который можно даже на похудении. Быстро, просто и без вреда для фигуры.
Ингредиенты:
Для бисквита:
1 спелый банан
1 яйцо
3 ст. л. какао
1 ч. л. разрыхлителя
Для крема:
200 г мягкого творога
30 г арахисовой пасты
Топинг:
30 г кондитерского шоколада
30 г арахиса
Приготовление:
1️⃣ Всё для бисквита смешиваем до однородности.
2️⃣ Отправляем в микроволновку на 5 минут.
3️⃣ Даём полностью остыть.
4️⃣ Смешиваем мягкий творог с арахисовой пастой и выкладываем крем сверху.
5️⃣ Растапливаем шоколад, заливаем десерт.
6️⃣ Посыпаем арахисом и даём шоколаду застыть.
И наслаждаемся 😍
✅️ И заглядывай ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/*
там вы найдете ещё больше подобных рецептов, обзоров продуктов и советов для адекватного похудения
‼️ у меня 187.000 подписчиков
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.
Я в шоке, что так можно было 😳
Это нереально простой рецепт, который получится даже у тех, кто вообще не умеет готовить.
Проще уже не придумаешь.
Каждый второй, кто приходит ко мне на сопровождение, консультацию или в марафон, говорит одну и ту же фразу:
«У меня нет времени стоять у плиты».
Вот поэтому я и даю такие рецепты быстрые, понятные и с нормальным БЖУ.
✅ Что нужно:
▪️ 500 г куриной грудки
▪️ 4 яйца
▪️ творог 180 г (5%)
▪️ помидоры черри
▪️ соль, перец по вкусу
▪️ зелень
Всё смешали, выложили в форму
В духовку на 180° на 20–30 минут
И готово ✔️
Получается очень сытно, много белка и идеально для похудения.
‼️‼️‼️ Обязательно сохраните рецепт, чтобы не потерять
И отправьте тому, кто вечно на диете и у кого нет времени готовить 🤣
✅️ И заглядывай ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/*
у меня ещё больше простых рецептов,
обзоры продуктов и советы для адекватного похудения без голода.
‼️ у меня 187.000 подписчиков
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.
ЧТО Я ДЕЛАЛА 👇.
Вздутие живота, это моя основная проблема,хронический гастрит даёт о себе знать.И за него сильный дискомфорт , постоянно надутый живот, и вот 2 года назад я занялась своим здоровьем.
Для этого я проходила повышении квалификации нутрициолога, чтобы разобраться в причине .
1. Я сдавала тэст на непереносимость продуктов- результат был печальный кроме кролика ,индейки и овощей мне нельзя было ничего есть 4 мес
2. Далее чиста паразитов.
3. Восстановление витаминов в организме
4. Растяжка тела это тоже оказалось виновником.
В итоге все намного лучше, теперь я знаю какие мне продукты есть можно, которые не вызывают вздутие и дискомфорт,после этих действий сразу ушли все отеки, вес ещё упал на 5 кг.
Весь мой блог про здоровье, спортивный режим, правильное питание и рецепты.
✅️ Если ты новенький оставайся🫰 www.instagram.com/katya.xs_/*
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.
Загляни
Рекомендую сохранить этот список и отправь его тому, кто постоянно на диете
1. Апельсиновая заправка
Арт #1495585533
2. Турецкие вялены маслины
Арт #50210038
3. Аминосоус
Арт #418063955
4. Протертые томаты
Арт #362327024
5. Приправы чаппотле
Арт #8813793
✅️ и заглядывайте ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше подобных обзоров, рецептов и советов для адекватного похудения
‼️‼️‼️
У меня уже 187.000 подписчиков
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.
Рецепт в описании ⬇️
‼️ Кому понравился рецепт сохраняйте 🫰
Зачем покупать хлеб, если можно его приготовить самой он будет полезнее и вкуснее.
РЕЦЕПТ
• творог 2% 180 гр
• 2 яйца
• овсяные хлопья перемолотые 150гр мелко но не до муки
• соль и разрыхлитель
Перемешать и мокрыми руками сформировать лодочку, посыпать её семечками. И выпекать 30 минут при 180°.
Этот хлеб подойдет прекрасно для завтрака начинка, может быть любая на ваш вкус.
Большой плюс этого хлеба, потому что он содержит Мало углеводов. И содержит много белка.
Приятного аппетита.
✅️ если ты новенький и хочешь иметь красивую и стройную фигуру, оставайся со мной, чтобы не упустить ещё больше рецептов www.instagram.com/katya.xs_/*
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.
Ленивая паста за 2 мин
‼️ СОХРАНИ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ И ОТПРАВЬ ЭТО РЕЦЕПТ ТОЙ ПОДРУГЕ, КОТОРАЯ ВЕЧНО НА ДИЕТЕ. И ИЩЕТ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Это очередной нашумевший рецепт фитнес пасты как и жаренный творог.
Я такое люблю, это очень вкусно ,быстро и и самое сложное в этом рецепте, это просто отварить макароны.
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ
▪️ отварные макароны
▪️ тунец в собственном соку
▪️ маринованные огурцы
▪️ греческий йогурт
Все перемешать , посолить и готово
✅️ И заглядывай ко мне в блог www.instagram.com/katya.xs_/* там вы найдете ещё больше подобных рецептов, обзоров продуктов и советов для адекватного похудения
‼️‼️‼️ у меня 186.000 подписчиков ПРИСОЕДИНЯЙСЯ И ТЫ БУДЕМ ДРУЖИТЬ
*Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.